老年人秋季养生需注意的四方面

秋季气温骤降，气候变得干燥，许多年轻人一到秋天都会或多或少的出现一些不适应的情况，老年人代谢能力较差，对剧烈变化的气候往往难以适应，容易招致各种疾病，因此，做好秋季的养生保健工作，对老年人的身体健康是十分重要的。那么应该如何做好老年人的秋季养生呢?大厨艺小编为大家总结了一些方法。

老年人秋季养生可以从四个方面入手：

一、从饮食着手

1.低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。

2.少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热，比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。

3.饭吃八分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。

二、从睡眠着手

1.睡个“低温觉”：我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。晚间9-11点开始下降，凌晨1-3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后（晚7-9点）达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7-8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。

2.避免“光压力”：在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。

三、从环境着手

1.多接近绿色植物：室外多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好。

2.弃用厚重的窗帘：换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。3。家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。4。尝试冷光灯。在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。

四、从运动着手

1.来一场自然之旅。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气，以收滋阴之功。

2.常温沐浴。平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡热温泉。

3.多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。

“低温养生”是个综合的概念，不能简单理解成一味的贪凉。温长路提醒，践行低温养生，要避免四个误区。

1.少穿衣，低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉，在气温低的时候还是要注意保暖。

2.开空调，“低温养生”注重的是自然环境下的“低温”对人体的调节，大热天开空调有悖“低温养生”的原则。

3.喝凉水，吃冷饮，少吃麻辣、易上火的热性食物，并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食“生冷”，与人体温度接近的食物才更养生。

4.不分人群，老人和儿童体质较弱，免疫力低下，季节交替时要注意保暖;孕妇、经期的女性要少吃凉性的食物;阳虚体质的人，本身就容易怕冷，不适宜低温养生。

以上就是大厨艺小编为大家整理的秋季老人保健养生的几个大的方面，家中有老人的朋友们可以多关注一下。