大多数人背部疼痛的原因是退化和劳损。对于30~55岁的背部疾患者,专家介绍说要能坚持做背部健身操,就能有效地预防或推迟背部疼痛,下面是常见的几个预防体操。
增加下腹部力量
仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
抻拉下背部
平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。重复此动作。
伸展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉
仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
锻炼肩部肌肉
跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
当我们在电视上看到一些体操运动员在进行体操表演或者比赛时,我们就会发现其实体操运动员的身高并不是那么的高。那么,体操运动员的身高到底是多少呢,这个需要我们细细地去研究。其次,体操运动员平时注意的饮食问题是什么以及体操运动员平时训练时应注意一
上面给大家介绍的就是减肥运动体操如何来做,现在大家应该也知道了吧,上面给大家介绍的这几种减肥运动体操都有着非常不错的减肥效果,大家只要能够持之以恒,不断的进行练习,就能够达到非常不错的效果,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
运动体操是一种在全国推广的、科学的运动方式。通过做操,可使身体各器官得到运动,有利于促进身体健康。广播体操同样适合老年人锻炼身体,因而老人完全可以通过广播体操促进身体健康、平衡。下面,详细介绍了老人运动体操的做法及运动体操不同方式、对身体的好处。以增强中老年人各部分关节活动,心血管系统和呼吸系统功能为主。
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