健身球双腿伸展运动养生
BY：Fredrica 2024-09-28 13:14:09 291 ℃
“健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉，而能在短短20分钟内，锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等。练习者需要准备一个直径55厘米―65厘米的健身球，不一定进健身房，在家里找块宽敞的地方就可以了。热身时先要做3―5分钟高抬腿，再做些扩胸、手臂绕环，最后以原地踏步结束。这样就可以开始做下面的伸展动作了。第一步，双腿屈伸运动：仰卧在地板上，双腿弯曲90度左右，脚面平稳搭放在健身球上。呼气、收腹、头背部抬起；尽量向健身球靠，手臂前伸。第二步，吸气、伸展大腿，用腿将健身球向远离身体的方向推出，直到脚跟正好能搭放在健身球上为止；同时，将双臂伸直向后伸展，伸展幅度要到耳际。保持这个动作不动3分钟。然后再次呼气、收腹，重复将手臂前伸到膝关节两侧，腿部再次弯曲，回到第一步的位置。两组动作可以反复练习
治疗性伸展运动养生
1、站立，双脚分开与肩平。膝略放松，双臂自然下垂。完全放松腹部，拇指在背后交叉。慢慢深呼吸，想想呼吸充满你的胸部、腹部和指尖。2、身体前倾，头向膝弯下，缓缓呼气。同时伸展双臂，使双手向头的方向摆去。3、放松、深呼吸几次，每次呼气时释放紧张。呼气时，臂向后前方摆，头尽量下弯。吸气时，慢慢回到直立姿势。
健身球双腿伸展运动养生
“健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉，而能在短短20分钟内，锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等。练习者需要准备一个直径55厘米―65厘米的健身球，不一定进健身房，在家里找块宽敞的地方就可以了。热身时先要做3―5分钟高抬腿，再做些扩胸、手臂绕环，最后以原地踏步结束。这样就可以开始做下面的伸展动作
起床时做做伸展运动状态佳养生
卧室，是我们生活中，最重要的地方，一生中我们有三分之一的时间都会呆在卧室里。卧室是人们最隐私的地方，在这里能够让我们完全放松，体会生活的自由自在。在卧室里完成几件简单的事就可以让你活得更长，生活更甜蜜滋润。都是那些事情呢?人们都知道有些事情
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