瘦臀保健操，养生又健身
BY：Yasmin 2024-07-09 02:44:54 279 ℃
根据调查，浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米，还能获得更多异性的好感。介绍4种最具瘦臀效果的简单运动，每天10分钟，30天让PP变小!变翘!臀线提高!
跪立举腿
动作1跪立举腿跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。
侧卧后踢
动作2侧卧后踢侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。
缓慢半蹲
动作3缓慢半蹲脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。
大弓箭步
动作4大弓箭步双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。
TIPS：这四个动作都在上提你可爱的臀部，所以你要使些力气，在注意绷紧臀部的同时，感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。
养生保健好运动―提瓶操养生
但在家裡，活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动，室内做做哑铃运动自是不错。但是住在楼房，即使有哑铃，两隻沉重的铁傢伙，万一跌落于1米的高度，可以想象，发出的声响和震动，恐怕被下一层的住家误认为是发生了「地震」。偶然注意到厨房裡堆放眷几隻3?郾0升的大可乐瓶，我灵机一动，想起将其利用起来，不就
头部养生保健,三套头部保健操
一、头部保健操第一套第一节、拍头运动双手五指并拢，握空心拳，接着再从额头开始派头，一直拍到后颈部。然后再返回从后颈部拍到前额，就这样来回反复的拍头到20次为宜。谨记动作一点要缓慢，常拍头有利于防止头疼、失眠等症状，还能增强人脑的记忆能力。第二节、转头运动您可以站在地上也可以坐在椅
老年人养生,推荐一套养生保健操
老年人怎么养生呢?运动养生是一个很好的养生方法，适当的运动可以让老年人朋友更加的健康。那么老年人朋友怎么运动养生呢?哪些养生保健操适合老年人朋友呢?下面我们就为大家介绍一套老年人养生保健操。一、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与
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