年底,正是白领们一年中最忙碌高压的时候,快节奏的生活很容易让大家的睡眠质量下降。失眠吃什么好?今天,我就给大家推荐5款助眠食谱,既能改善睡眠又美容养颜。
1.小米燕麦粥
小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。
2.核桃桂枣粥
小米味甘性温,健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温,归脾、胃经,有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温,有润肺、健胃、补血、养神,并含丰富的色胺酸,有助补充血清素,稳定情绪,因而容易入睡。
3.金针鸡汤
金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源,同样有助稳定情绪;白木耳味甘性平,有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神;黑枣味甘性温,归脾、胃经,滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。
4.香蕉燕麦饼干
燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物,能稳定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麦也是色胺酸的食物来源之一,与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能稳定情绪。营养师还建议,像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司,都是不错的点心组合。
相信很多人都有失眠的困扰,那就不妨试试以上我为大家介绍的助眠的食谱吧。最后,还要提醒大家,想要有好的睡眠,一定要保持轻松愉快的心情
哦。
失眠食谱,不同类型失眠的食疗方
主治肝气不舒、心神失养所致失眠。主治虚热内扰之失眠。主治阴虚血少、神失血养之失眠。
失眠食谱,七款食谱助入睡
第一款失眠的食谱是莲心茶,要准备莲心,生甘草,再提包费开水冲泡,待茶饮,每日饮数次。失眠有这七款食谱,因此失眠的患者可以食用下,都有很好的治疗功效,患者也要避免在睡前想的太多,吃辛辣的食物,可以适当的进行些体育锻炼来帮助睡眠,失眠比较严重的患者则要尽快去医院就诊,以免出现更加严重的后果。
经常失眠怎么办 调理失眠的食谱
食用柏子仁和猪心,具有养心安神的作用,对于出现的失眠心悸的情况有调理的作用哦。如何缓解失眠的问题呢,上面小编给大家介绍了一些具有调理失眠的食谱了,这些食疗的方法可以起到保健的作用,而且还可以提高体质的呢,比如说柏子仁啊,还有合欢花,猪肝这些食材都是不错的选择,而且还可以有养心安神的作用,对于提高人体的免疫力来说效果很不错。
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