8种让你越吃越瘦的健康食材饮食

说到减肥，大家都知道管住自己的嘴是很重要的，不过，大厨艺小编认为管住自己嘴是让自己少吃一些会导致发胖问题的食材，如果食材具有瘦身的作用，大家就可以放心的食用。

瘦身美容食物1：金枪鱼

卡路里含量：188大卡/100克

金枪鱼低脂蛋白质丰富，营养而不肥腻很适合减肥食用。另外，金枪鱼富含硒，这是一种矿物质，有助于促进皮肤的弹性。

金枪鱼这样吃：

①金枪鱼常常加工成鱼生，少调料，配上蔬菜或米饭食用。

②金枪鱼宜与蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，营养也均衡丰富。

瘦身美容食物2：绿茶

卡路里含量：296大卡/100克

绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻、防止脂肪积滞体内;含有维他命B1、C和咖啡因，能促进胃液分泌，有助消化与消脂;绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用，能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

绿茶这样吃：

①绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌。

②不宜用绿茶送药。

③浓绿茶解酒不靠谱。

瘦身美容食物3：酸奶

卡路里含量：72大卡/100克

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇，是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症，富含的维生素A能促进健康的细胞更新，减少粉刺、预防皱纹增生。

酸奶这样吃：

①节食减肥时一天只选一餐以酸奶取代，以免造成营养失衡。

②酸奶减肥餐一般搭配果蔬，留意所选果蔬的热量，高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。

③酸奶不宜加热，不宜空腹食用。

瘦身美容食物4：猕猴桃

卡路里含量：56大卡/100克

猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素的生成，预防色素沉着、保持皮肤� �皙，并有助于消除皮肤上已有的斑点。

猕猴桃这样吃：

①猕猴桃一天一个，不宜过量。

②猕猴桃不宜与牛奶搭配，否则会影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

瘦身美容食物5：红枣

卡路里含量：264大卡/100克

红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。其中某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

红枣这样吃：

①红枣搭配南瓜食用，可以补脾益气，排毒止痛。

②红枣不宜搭配牛奶食用，会影响蛋白质的吸收。

瘦身美容食物6：蜂蜜

卡路里含量：321大卡/100克

蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，经常食用可以使皮肤红润细嫩，有光泽。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皱祛斑。

蜂蜜这样吃：

①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超过100克。否则人体将无法吸收过多营养，可能引起轻微腹泻。

②直接用30-40度的温开水冲服，不适宜用沸水不适宜煎煮，以免破坏蜂蜜结构。

瘦身美容食物7：蓝莓

卡路里含量：56大卡/100克

蓝莓热量相对较低，营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓，既能保证不过多摄入热量，又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含全白黎芦醇、抗氧化物（VA、VC、VE），靴酸（VB）、抗菌成分和丰富的食用纤维等，具有强大的抗氧化能力，能有效对抗自由基，保护皮肤免受紫外线的伤害，补充胶原蛋白和水分含量。

蓝莓这样吃：

①蓝莓生吃营养价值最高，用盐水浸泡10分钟能杀死表面附着的细菌。

②蓝莓营养丰富但也不能过量，一次吃50-60克即可。

瘦身美容食物8：三文鱼

卡路里含量：133大卡/100克

吃三文鱼不易发胖，因为三文鱼的脂肪含量非常低，且含有各种脂肪酸，起到降血脂和胆固醇的作用，被认为是肉食中的减肥食品。此外三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，是健康的皮肤细胞主要构成物质。

三文鱼这样吃：

①宜作为早餐食材。

②三文鱼搭配< a href='/shicai/798' target=_blank>白萝卜可以解除油腻。

③三文鱼搭配西红柿，可以滋润肌肤、抗衰老。

大家看完此文，是不是可以放心食用上面的美味食材了？这八种食材，大家可以根据自己的口味和喜好来选择食用，相信一定有一款是适合你用来减肥瘦身之用的。