很多人想减肥,怕自己会水肿,在饮食中会不加盐随。食盐是人们膳食中不可缺少的物质,为了减肥长期不吃盐是没有道理的。
不吃盐会引发健康问题
“对于一些有水肿症状的患者的确要限盐,但是完全不吃盐时间久了反而"肿"得更厉害。这是因为食盐中含有丰富的钠,会阻碍身体排出多余的水分。摄入过多的盐会让你感到口渴,身体容易留住多余的水分诱发水肿。但是长期不吃盐会诱发低钠血症,反而引起浮肿,身体无力。”
此外,盐也是维持人体正常发育不可缺少的物质。若是长期不吃钠盐,日常生活饮食中摄入量达不到每天500毫克,则会引发一系列健康问题。轻度缺钠可能会引起神经衰弱,全身乏力。不吃盐还会减少食欲。同时,还会导致机体内酸碱度的失衡,和体液的不正常循环。吃盐过少也会造成体内的含钠量过低,发生眩晕等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊等症状。
减肥要管住嘴迈开腿
人体肥胖的原因无外乎原发性、继发性以及遗传因素等。原发性的肥胖是因为饮食习惯不好、饮食搭配不合理,如经常吃夜宵、过量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食物。而继发性的肥胖则和一些疾病相关。此外,在使用一些含有激素类的药品后,也可能造成肥胖。
营养医师表示,不吃盐其实并不能达到有效减肥的目的,削减盐的摄入量,可以帮助你暂时排出体内多余的水分,但并不能帮助你永久地降低体重,要想长期地降低体重,必须确保摄入的热量少于消耗的热量。同时,减肥者首先需要找到肥胖的原因,才能针对性地制定出减肥计划。
现在很多肥胖患者都是“吃多动少”,能量出入不平衡。营养医师建议,要管住嘴迈开腿,即合理饮食控制加上有效的运动。
一是合理控制饮食,多吃水果和蔬菜。少吃多餐,不要吃高热量食物,不要吃油炸类食物,降低热量的摄入。此外还可以多饮用酸奶和蜂蜜,都是润肠通便的佳品,肥胖者多便秘,改善了其消化系统,对减肥有极佳效果。
二是科学的体育锻炼。想要减肥最有效的方法就是进行有氧运动,有条件的话可以去健身房,慢跑和跳绳都是最有效的有氧运动。此外,在座位上一坐就是好几个小时难免会发胖,这类人群可在办公室做一些简单的运动,比如伸腿、伸手臂等。
减肥的饮食确实重要,但是大家还要搭配合理的运动哦。
3.亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。决不能用明火直接加热,加热温度不能超过30℃。6、在减肥第四天后需吃食物时,如果发现减肥速度很慢,则只能吃及少量食物,某些肥胖者吃东西不影响减肥。
如何安排一周健康减肥食谱减肥还是要健康点才好,那么如何安排一周健康减肥食谱呢?早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。还有早餐:山药薏米
一、健康减肥的3个饮食原则1、控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。2、降低热量的摄
Hash:4caf800c708038ce768373c577128b4bb1cac6c1
【声明】本文由用户Eirene发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。