如何正确使用压腿器健身?

BY：Daphne 2024-07-19 14:15:08 507 ℃

压腿器是路边健身器材中常见的一种，压腿器就是一排高低不一的横杠。那么如何正确使用压腿器健身?

面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。身体自然站立，下肢放松。一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前弯腰，直到大腿后侧肌肉感到被拉紧，上身不能再向前移动时停止，保持这个姿势20-30秒，然后还原。

动作过程中，要注意6点：

1.正常呼吸，不要憋气。

2.一定要站稳，双手扶住膝盖或者单杠，避免跌倒。

3.量力而行，上来最好先压最低的杠，以免拉伤肌肉。如果可以很轻松完成最低的，再换中间和最高的。

4.动作要慢，用力不能过猛，以免对腰腿的肌肉、骨骼造成损伤。

5.左右要对称，左腿压了多少次，右腿也要压多少次。

6.压腿后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

知道了如何正确使用压腿器健身，面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。

压腿锻炼可健身养生

对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。

面对单杠压腿健身谨记六要点定瘦身

压腿器是路边健身器材中常见的一种。作为压腿的辅助器械，压腿器就是一排高低不一的横杠。具体的锻炼方法是：。面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准。身体自然站立，下肢放松。一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前弯腰，直到大腿后侧肌肉感到被拉紧，上身不能再向前移动时停止，保持这个姿势2030秒，然后还原。2．一定要站稳，双手扶住膝盖或者单杠，避免跌倒。6．压腿后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。