俗话说:“千金难买老来瘦”,老来发福会有诱发各种慢性疾病,那么老人如何瘦得健康?
意思是上了年纪清瘦些,有利于健康长寿。在国外,也有类似的谚语,比如“裤带长,寿命短”。有研究表明,在百岁寿星中,很少有大腹便便的肥胖者,如《寿星列传》的100位百岁寿星中,体型清瘦者就占60%以上。那么,老年人是不是真的瘦点好?
这句谚语确实有一定道理。老年人新陈代谢活动日趋缓慢,60岁以后,基础代谢要比成年人降低10-15%,清瘦的老年人较为适应人体细胞代谢这个变化,符合人体的生理要求。
相反,老来发福,不仅生活上行动不便,而且会诱发许多慢性病,如高血压、糖尿病、痛风等,这样自然影响其寿命。据国外人寿保险统计,超过45岁的男子,体重超过标准11公斤时,寿命会缩短25%。
不过“老来瘦”的这个“瘦”,指的是保持理想体重和苗条身材,并不是过于瘦。老年人标准体重的计算方法是:男性用身高减去100;女性用身高减去105。如果低于标准体重15%,属于体重不足,应当增加进食量和补充营养素。北京第一健身高级私人教练范芳杰说,“老来瘦”是指精瘦干练,而不是皮包骨、面容苍白。尤其是在原有体重稳定的情况下,身体突然瘦下来,这样就应当引起注意。
知道了老人如何瘦得健康,要瘦得健康,老年人必须保证奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入,增加食物的多样性。此外还应多进行户外活动,加强锻炼,使肌肉、骨骼强健。
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一、关爱老年人口腔健康牙齿缺失对身体有影响应及时修复口腔中的每一颗牙齿都承担着一定的功能,前牙负责切割、撕裂食物;后牙可以磨碎食物;尖牙可支持颌骨和面部的软、硬组织,保持面下部丰满。它们就像紧密作战的亲兄弟,共同完成咀嚼食物、辅助发音和维持面容形态的使命。缺少任何一颗都会影响口腔功能
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