孕妇怀孕期运动指南
BY：Sylvia 2024-09-27 23:24:41 1358 ℃
孕妇在怀孕的时候自身的抵抗力会降低，所以这个时候还是需要做一些适当的运动来增强抵抗力的。很多的孕妇在怀孕的时候不知道该怎么做运动，该以一个什么样的强度来做运动，下面就来给大家做个介绍。
孕妇适宜运动与强度
孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。
在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右;并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。
可以
散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。
不可以
会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等;易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。
心跳：每分钟不超过130次;时间：不超过30分钟;体感：身体没有不适感觉。
运动中的注意事项
锻炼前和锻炼后要及时补充水分。
如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。
不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。
一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。
有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。
运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。
以上的就是孕妇在做运动的时候可以选择的运动和运动强度的要求。孕妇在决定做运动的时候可以多阅读一下相关的指南，这样在怀孕的时候才能更好的更具自身的要求来决定做哪些运动和运动的幅度。
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