女性特殊时期,经期要怎么吃

每个月的那几天，是女性的特殊时期，需要特殊对待。因为，经期的饮食和生活起居都会有很大的影响。你在经期会选择吃一些什么样的食物呢？下面不如为女性朋友们盘点一下经期吃哪些食物好吧。

女性经期吃什么食物

奶制品。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

海参。海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

葵花籽。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

羊肉。羊肉对于女性来说也是好处多多。羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半，冬天如果各位姐妹手脚冰冷，吃点羊肉最好了。

亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

除此之外，还有一些食谱是经期可以食用的。

女性经期的调理食谱

姜枣红糖水

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

山楂粥

材料：山楂30克、大米。

做法：洗净去核切片后，与大米一起熬成粥即可，加少许红糖调味，每日2次。

功效：山楂味酸，性温，除了有开胃消积食的功效外，还可活血、行气、化瘀，对于瘀血经闭者疗效甚佳，山楂加些红糖一起熬粥适用于体虚，痛经，经血不畅者。

黑木耳红枣茶

材料：黑木耳30克，红枣20枚。

做法：黑木耳红枣共煮汤服之。每日1次，连服。

功效：补中益气，养血止血。主治气虚型月经出血过多。

女性在经期要根据自身的实际情况来合理安排饮食。