你在减肥吗?你的医生,因为你的脂肪肝、高血脂、脾胃虚寒等等,给你的身体开出了饮食处方吗?你的肠胃有感觉到负担的时候吗?你觉得自己是不是应该吃得更健康?那么,GH已经为以上的你,量身定做了一周轻食计划——是的,“轻食”!
如果你在几年前听说过“断食”,那么“轻食”解释起来就很容易了。营养专家告诉我们,一个健康的成年人,最好每周“断食”1~2日,以便让肠胃休息,给身体减负,以“洁净”整个人体系统。人肠胃干净了,不仅减少了很多疾患的可能,也辅助了人体的自身修复功能,并间接起到美容、减肥作用。“断食”简单讲,就是不吃东西,充其量整天只能吃个苹果或者几根青菜。
这听起来,似乎对减肥人士更有吸引力,我们这些俗世间的饮食男女,要整天克制对食物的欲望,并持之以恒将其历练成生活的一部分,好似不那么切实。那么,不妨让我们换作“轻食”吧。它更体谅我们的身体,体谅我们不那么坚定的意志。每月里有一周执行以下菜谱,轻轻松松,“轻食”吃出健康来!
而对于纯粹减肥的人来说,5天“轻食”食谱+周末两天“断食”,只需一月,你还能认出自己才怪!
这些营养丰富又不含脂肪的绿色食品,使我们的餐桌散发香气。香草是这个季节最受推崇的食材,理由如下:
1、热量低、营养高:新鲜香草热量很低,富含抗氧化物质和其他有益健康的成分。比如罗勒和薄荷含有抗癌复合物、迷迭香则有助于防止记忆力下降、芫荽叶能减缓某些引发食物中毒的病毒繁殖。
2、维生素的来源:两勺新鲜罗勒就能补充人体每天所需维生素K剂量的27%,还是每日所需维生素A和C的剂量的10%。
3、香气丰郁:食物做熟后,撒上些鲜罗勒或者一小把别的什么香草,能使味道沉闷的食物变得馨香,哪怕是在茶里加点薄荷碎叶、在盐中加入牛至用来做调味。需要注意的是,我们用香草做菜时,要在最后加入,加热过久或者烹饪温度过热,都不利它们的香气和味道的焕发。
以下食物,你可以放开了吃,生着吃、蒸着吃、烤着吃,都不会突破卡路里“红线”。它们是:
芦笋、西兰花、甘蓝(紫甘蓝、孢子甘蓝)、菜花、芹菜、黄瓜、茄子、莴苣、青豆、绿叶菜、香菇、洋葱、辣椒、萝卜、芸豆、笋、西红柿、南瓜
“轻食”可以帮助我们对食欲有所控制。因此,应当确保摄入的食物具备充足的营养,包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白质。不管选择怎样的 “轻食”,每天都应吃少量干果,控制糖分摄入。
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轻食是时下最热门的保养法,想要轻松减肥,可别错过这种最新的饮食塑身法。所以轻食主义简而言之,就是清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食。轻食减重不减美营养师表示,轻食不能单方面注意热量,更应兼顾饮食的均衡性。轻食食材的选择,尽量利用热量低且体积大的来代替热量高体积小的食物。
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