4招一产程辅助动作轻松学！

在分娩的过程中，第一产程不但时间长，而且极为关键，随着宫缩的越来越频繁和加强，产妇会本能地非常想用力将胎儿娩出。但由于宫口尚未开全，盲目的用力只会消耗体力，同时使胎儿受到更大的压力。孕妇可以做些有效的辅助动作，轻松度过第一产程！

分娩第一阶段是指从规律的子宫收缩开始至子宫颈口开全。一般在子宫颈口接近开全时阵痛最强烈。做辅助动作的目的是使全身松弛，以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。下面介绍几种简易有效的动作。

4招一产程辅助动作轻松学！

（1）胸式呼吸：适用于第一期的早期，可以镇定情绪，减轻疼痛。

动作要领：

●仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸。

●轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等

●每分钟呼吸15次左右。

（2）腹式呼吸：适用于子宫收缩较强时。

动作要领：

●仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立。

●深吸气，使腹部鼓起。

●吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来。

●每分钟进行15次左右。

（3）松弛法：适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，这可以消除疲劳，镇定情绪，保持体力。

（4）按摩与压迫法：适用于子宫收缩强烈时。

动作要领：

●双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。

●呼气时，双手向下及侧方按摩。

4招一产程辅助动作轻松学！

●压迫腰骨

a.将拇指置于腰部内侧，成剪子形卡住腰骨。

b.吸气时放松，呼气时拇指用力压迫腰部内侧。用腹式深呼吸的方法进行。

●压迫腰

a.仰卧，两手握成拳头放在腰下最疼处。

b.边做腹式深呼吸边压迫腰。

另外，如果大腿跟和脚抽筋时，用力压迫脚跟即可解除。

●水平按摩

a.把手掌贴在肚脐的下部。

b.配合腹式呼吸，将手贴在肋腹下慢慢按摩。

c.边呼气边恢复原位。

b和c反复进行。

●轮状按摩

a.开始时手的位置与水平按摩相同。

b.把手放在肚脐的上方，边吸气边从鼓起的腹部外侧像画半圆似的按摩。

c.边呼气边把两手一起通过腹部正中再回到原位按摩。

③压迫法。剧烈宫缩时，即使能吸气但呼气时感到痛苦，腰腿麻木无力，这时可压迫腰骨的内侧减少痛苦与发酸。

上面所说的动作在宫缩间歇时不要做。做上述动作时，产妇应冷静、精神集中，不要在不该用力时乱用力，否则，因子宫颈口尚未开全，会早早消耗掉体力，而在真正需要用力时反而感到疲乏无力。当宫口就要开全并需要你用力时，医生和护士会告诉你。因此，这些动作都应与医生、助产士密切配合，按他们的指导去做。

小编总结：虽然分娩阵痛非常人所能忍受，但是现今医疗技术的发达，许多缓解分娩疼痛的方法已经逐渐被倡导使用到分娩过程中，因此准妈妈们别过于担心。