改善睡眠质量的“黄金七小时”
BY：Quinta 2024-07-16 12:38:14 1279 ℃
专家简介：施明，中医失眠专家、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、上海市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任医师。
“一到晚上我就害怕，心想这漫漫长夜该怎么过呢?”眼下正是季节转换的时节，因为气候的变化，到医院就诊的失眠患者也多了起来。中医失眠专家、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、上海市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任医师施明说，要想有好睡眠，关键是要抓住晚上11点到早晨6点这“黄金7小时”。
经常上夜班的人都有体会，本来已经有些困意了，但是一过晚上11点人又精神了。施主任说，其实，这是人在长期进化过程中，形成的自然睡眠规律，也就是所谓的“生物钟”，人的深层睡眠从11点开始，如果过了这个时间段不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深层睡眠期。
晚上11点到早晨6点是深层睡眠集中的时间段，其他时间段主要是浅睡眠，人容易醒、爱做梦，睡眠质量也不好。因此，如果错过了这段“黄金睡眠时间”，再怎么“补觉”也是补不回来的。
施主任在临床中发现，在失眠的患者中，35到55岁这一社会中坚力量占了一半以上，这部分人群的失眠主要跟精神心理压力有很大关系。他建议，这些失眠患者一是要在晚上11点前睡觉，另外要做到“先睡心，后睡目”，也就是说，在睡觉前把心“空”下来，不要想太多事情，尤其是工作上的事。如果还有没有做完的工作，也“宁早勿晚”，把晚上工作的习惯改一改，按时上床睡觉，但是可以提前一个小时起床完成工作。如果能保证从晚上11点到早晨5点的睡眠时间，对成人来说，基本上也够了，也能保证一天的精神头。
如果躺在床上睡不着，可以试试按摩“助眠穴”，位置在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点凹陷处，按下去有点发酸的感觉，用双手的拇指以中等力度按揉两三分钟，可以帮助入睡。
如何改善睡眠质量,吃水果改善睡眠质量
一、吃水果改善睡眠质量苹果苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。甚至有报告称，闻一闻青苹果的气味能有效缓解疼痛呢。香蕉香蕉内含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，提升睡眠质量。葵花籽葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的
小儿睡眠质量，小儿睡眠质量的评估，小儿睡眠质量的改善
4.入睡困难小儿晚间有睡意并且上床睡觉后,半小时以上不能进入睡眠状态,称为入睡困难。5.睡眠少小儿睡眠时间少于同龄孩子的平均值。3.遗传与环境共同作用儿童睡眠障碍的大部分疾病都是遗传和环境共同作用的结果，对于某些遗传特质的大脑，在某些特定的环境中容易出现睡眠障碍的疾病。
怎样改善睡眠质量效果好,怎样改善睡眠质量效果好
一、怎样改善睡眠质量效果好负离子疗法负离子疗法作为失眠的自我疗法，是通过吸入及生态级负离子淋浴的形式进行，仅是在治疗中增加了人们与生俱来时时吸入的自然因子，所以无毒害及副作用；同时性能稳定的小型负离子健康机，在休闲、办公、学习及休息时均可使
Hash：a892f7aab83d0c013edc6ff248a20319ef249fcc
【声明】本文由用户Quinta发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。