击破睡眠六误区还孩子高质睡眠

  每个人都需要睡眠，孩子也需要睡眠。可能父母会认为睡眠是一件很普通的事情，不会出现什么误区，但现实却是错误百出。爸爸妈妈们及早清除睡眠的六大误区，以帮助孩子获得高质睡眠。

  误区1：有些孩子不需要太多的睡眠

  研究表明，一个成年人平均需要8个小时的睡眠时间对于他来说是最好的，但不排除有个体差异，有些人似乎要略多于或少于8个小时的平均水平，然而大多数人认为需要较少的睡眠是在和自己的身体开玩笑，高估我们如何弥补睡眠不足。

  虽然有很少有研究孩子需要睡多久，但我们知道，绝大多数的儿童和青少年在一定的范围内，根据他们的年龄需要一定的睡眠。不要误以为孩子平常的睡眠时间和他需要的睡眠时间相同。比如，休息好的孩子会在早晨自己醒来，有一个好的心情来迎接新的一天。不午休，在车上睡觉或者在工作地睡觉会让神经总是保持高度紧张。

  误区2：长远来，睡眠不足不会真正伤害孩子，它只会使孩子脾气暴躁

  事实上：越来越多的证据表明，没有得到足够的睡眠以及睡眠质量不高会对孩子的身心健康带来严重的后果。我们知道有睡眠障碍，如有阻塞性睡眠呼吸暂停等问题的孩子会比和他们同龄但睡眠比较好的孩子在学习，注意力，行为等方面表现的更差。睡眠不足也会对免疫系统有影响，这会导致对感染的抵抗力变弱。此外，还发现孩子睡得少会有更多的意外伤害。

  关于成人，研究表明，睡眠不足会造成肥胖和更高的死亡率。身体的每一个系统都会因为睡眠不足而造成消极影响。

  误区3：周末睡久一点可以弥补平日缺少的睡眠

  事实上：日积月累的睡眠不足，我们叫做睡眠债。像所有的债务一样，最终你要付出代价。周末来解决这些问题，但在此期间，您的孩子会思维缓慢、易怒易躁、没有动力。

  在周末睡懒觉会很难在星期一的早晨重新找回自己的时间顺序。想像时差，想想每一个周末往返于东海岸和西海岸之间，当他在周五周六夜晚多睡三至四个小时之后，然后在周末开始试图适应学校的正常作息时间。

  误区4：一堂乏味的课，温暖的环境，饱腹感等都会让孩子更容易睡觉

  事实上：如果你的孩子得到了足够的睡眠，世界上没有老师、指定的阅读书、数学书等无聊的东西足以致使他睡觉。只有两种情况导致他容易入睡：睡眠不足或者睡眠质量不好。室内的环境不会引起孩子嗜睡。所以，如果你的孩子上课，在车里或者看电视时，不要忽视或者是认为是老师糟糕的教学引起。

  误区5：睡懒觉的年 轻人都是懒惰的

  事实上：科学研究清楚的表明，青春期和荷尔蒙有很大关系。青春期的睡眠也会有戏剧性的变化。换句话说，青少年不能早睡是因为他们内部的时钟已经醒过来了。但青少年仍然需要九个小时的充足睡眠。晚睡是属于生物学时间规律，早起是学校规定执行。

  误区6：在大考来临之前通宵学习

  事实上：青少年应该少学习，多休息。研究清楚的表明：在睡醒后的十五六小时后，青少年的注意力，学习新知识的能力，以及工作效率大幅度下降。如果继续熬夜，它将持续走低谷。如果考试是在上午8点钟，情况会更糟糕。最后，有研究表明：在学习和记忆中，睡眠很重要。选择一群学生，让他们学习同样的资料，一周后测试发现，睡好觉的比没睡好觉的要做的更好。但是，这是一星期以后。因此，在学习之后有一个很好的睡眠对于巩固记忆有很大帮助。所以，熬夜学习并不能保证会有一个好成绩。

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