一、生活中总是失眠怎么办
1.
不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开
收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服
失眠症没有任何帮助。
2.
不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看
电视或者看一下
家庭帐本。
3.
睡觉之前要使心平静下来:在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
4.
睡前不喝
咖啡不抽烟:咖啡、
可口可乐和
巧克力都含有使人兴奋的*,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
二、常吃哪些食物能够很好缓解失眠
牛奶中含有两种催眠物质。一种是
色氨酸,能促进大
脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类*肽”可以和中枢神经结合,发挥类似*的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除
疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致
神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
研究证实,常吃奇异果可有效改善
失眠症状,因其含有能辅助
睡眠物质的
褪黑素,可调节
人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起
腹泻。
B族
维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强
神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族
维生素,它具有消除
烦躁不安、促进
睡眠的作用。
燕麦、
大麦、
糙米、全麦
面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
葵花子含多种
氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善
脑细胞机能,起到镇静
安神的作用。
晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于
消食化滞,帮助睡
。
5、鲜藕
藕中含有大量的
碳水化合物及丰富的
钙、
磷、
铁等和多种维生素,具有
清热、养
血、除烦等功效。可治
血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量
蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
三、总是失眠是什么原因造成的
这是引起老年人
入睡困难及睡眠不安的原因之一。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境
嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
2、生理性因素
年龄越大,睡得越少,这是众所周知的。神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起
老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
夜尿次数增多是老年人的普遍现象,除了
利尿剂会增加夜尿次数外,老年人逼尿肌功能紊乱以及
前列腺肥大,
膀胱内残余
尿多,也会导致夜尿次数增多,从而扰乱睡眠。
老年人随着年龄的增长,脑
动脉硬化程度逐渐加重,或伴有
高血压、
脑出血、
脑梗塞、
痴呆、
震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血
流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
5、全身性疾病
进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有
心血管疾病、
呼吸系统疾病,以及其他退行性
脊椎病、
颈椎病、
类风湿性关节炎、
四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。
四、总是失眠会带来哪些危害
1、影响精神状态
睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时,人的呼吸变深、变慢,身体的各个部分都在休息,但新陈代谢并没有停止,可以确保
脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,有利于神经系统能正常
发育,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果。
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是
血液系统中活动的一种物质,能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲
激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时
,大脑也会陷入混乱。同时,失眠的女性的体内
胰岛素不能正常让
葡萄糖进行代谢,从而引发
肥胖。
俗话说:睡眠不好,
头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体
内分泌失调,导致
皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,所以引起
脱发现象。
健忘是指人的
记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的,尤其是长期失眠症患者,他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响,可以说,失眠可致使并加重健忘,健忘也可能会加重失眠。
失眠痛苦怎么办,怎么缓解失眠
一、哪些好的方法能缓解失眠呢1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。2、食物助眠
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一、哪些方法可以调理失眠1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
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