瑜伽小体操瘦腰又瘦背按摩减肥
BY：Oriole 2024-07-18 00:17:39 762 ℃
大家都说“没有丑女人，只有懒女人。”这句话不仅可以用在脸蛋上，在形体上一样可以。很多人不满意自己的身材，但是又没有毅力，懒得不行，所以减肥就只成了嘴上功夫。春天到了，夏天越来越近，你是不是想穿上漂亮的衣服呢，想和你最爱的他约会吗?那怎么既享受美术又能减肥瘦身呢。今天为您推荐一种瑜伽体操，让你把最完美的自己呈现在爱人面前!
一：腰部：
1：平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。
2：保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。
3：回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。
左右各1次为一组，重复10组。
二：腰部（强化篇）
1：平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。
2：深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。
3：吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。4：回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。
左右各1次为一组，重复10组。
三：背部
1：俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。
2:深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。
3：俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。吐气。
4：深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。
以上就是为你介绍的瑜伽体操，每天睡觉前，利用十分钟做一下来放松精神和形体，达到美背瘦腰的功效，坚持一段时间，您的身体就会发生变化哦!快快行动起来吧!
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