冬天怎么跑步 冬天跑步的5个point

冬天怎么跑步：穿着

冬天任何人都要以保暖为主，这对于跑步的人也是一样的，在保证暖和的基础上，再来考虑轻便、舒适的问题。户外运动者有一个穿衣原则：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。所以建议跑步的人，内衣选择透气速干的面料，中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服，最外层穿上防风的衣服，选择户外专门跑步的夹克，既暖和又很轻便，非常方便跑步，也不会感觉寒冷。

冬天怎么跑步：路线

冬天里，南北两地可能有很大的区别，北方可能是冰冻世界，路面上也会结冰，所以跑步的人一定要注意避开结冰的路面，以防摔伤，南方虽然路面结冰的机会少，但也不代表不会，所以应当提前关注路面霜冻情况。再者就是选择熟悉也合适的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。

冬天怎么跑步：热身

在冬天跑步前，必须要先做好热身运动，因为天气寒冷，人的整个循环系统启动会变慢，肌肉和关节在热身不够充分的条件下，突然进行大幅度的运动，会更容易出现伤痛。热身运动可以提前让身体调整状态，调动各个“部门”做好准备，迅速反应。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作，可以快速让身体迅速暖和起来。

冬天怎么跑步：时间

冬天跑步的时间有两个选择，一个是晨跑，一个是午后跑步。晨跑可针对于上班一族，但是早上起来温度特别低，一定要注意保暖。如果时间比较自由，那么可以选择午后跑步，此时气温相对较高，不比早上的寒冷，也不会轻易受寒而感染。其余的时间有早上10点后，下午5点后，都是可以的，具体根据自己的时间来安排就好。

冬天怎么跑步：距离

距离也就是跑步跑多远的距离、多长的时间为好？对于跑步的时间，无论是否是减肥还是健身，跑步基本上都应该坚持在45分钟以上，尤其是减肥的人群，只有达到了这个时间，你体内的脂肪才会开始燃烧。换算成距离，差不多是4公里的路程，最能达到有氧锻炼的效果。