说到运动减肥方式,很多的朋友想到的都是有氧运动。但是值得注意的是不同的有氧运动减肥的方式是不同的,如果大家想要获得更好的减肥效果,在运动方式的选择上就应该更加的用心。那想要减肥的朋友大家应该采用什么样的有氧运动方式呢?下面跟随小编了解一下吧1
溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。
加速燃脂方法:用高速和中等速度交替进行。
事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。
加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行。
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。
加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行。
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。
加速燃脂方法:经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳,再双脚跳),或边慢跑边跳绳。
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。
有氧运动的方式是非常多的,但是并不是所有的有氧运动都能帮助大家取得理想的减肥效果,想要更好的减肥即使是有氧运动大家也应该慎重的进行选择。对于有减肥需求的朋友而言,上面向大家介绍的7种有氧运动的方式非常不错,大家不妨尝试一下。
有氧运动和无氧运动各有各的减肥效果,具体效果因人而异。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,最终造成多余热量重新转化为脂肪,储积在体内,使得体重再度增加。
有氧运动还可降低脂质过氧化反应,增加自由基清除能力,减小自由基对人体的危害。
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