准妈妈孕期喝牛奶学问多如何正确饮用

我们都知道，牛奶营养丰富，钙磷比例适合人体吸收，是很好的营养来源，也深受准妈妈们喜爱。但是准妈妈们知道吗，喝牛奶也是有着很多误区呢，例如牛奶不能空腹饮用，否则会导致蛋白质的吸收，从而降低了牛奶的营养价值。那么，究竟准妈妈孕期喝牛奶有哪些好处？如何正确饮用牛奶？孕期喝牛奶还有哪些我们没有注意到的误区呢？我们一起来了解一下吧。一、牛奶的营养价值有哪些？牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。每100毫升纯牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。如果每天吃250毫升可获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给标准的40%，再从其它食物中摄取一定的钙，基本可以满足要求。二、准妈妈喝牛奶有哪些好处？1.牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加；2.牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，可使皮肤光滑；3.牛奶中的维生素可提高视力；4.睡前喝牛奶有助眠作用；5.牛奶中的钙能增强骨骼的生长；6.可增强免疫系统功能。三、准妈妈什么时候喝牛奶好？1.早餐早餐是一日三餐中最为重要的，也是营养需求最高的。所以准妈妈早上喝牛奶有利于一整天营养的补充和吸收，但是需要注意的是，空腹不能喝牛奶，建议准妈妈早上先吃一些面包或者蛋类之后再喝牛奶。2.傍晚下午四点左右也是喝牛奶的最佳时间。3.睡前晚上睡前一小时喝牛奶，可帮助睡眠，并且可以让牛奶的营养尽可能地锁住，不致流失。四、准妈妈孕期喝牛奶的4大误区？1.牛奶不能和下列食物一起喝a.热牛奶不要加糖热牛奶中加糖会使牛奶中的赖氨酸与果糖产生反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，对准妈妈身体健康无益。b.牛奶不要配巧克力准妈妈喝牛奶同时不要食用巧克力，牛奶中丰富的蛋白质和钙遇到巧克力中的草酸会结合成草酸钙，从而影响钙质吸收。2.牛奶不能空腹喝牛奶含有大量蛋白质，空腹饮用这些蛋白质就会分解成氨基酸，从而降低了牛奶的营养价值，但如果和富含淀粉的馒头、面包等食物同食，则有助营养吸收。3.牛奶不能当水喝牛奶虽有营养准妈妈却不能当水喝，以免增加准妈妈肠胃负担。准妈妈一天喝500毫升牛奶即可满足身体需要，切忌“豪饮”。4.牛奶宜在晚上饮用牛奶具有镇静催眠的作用，此外，牛奶中的钙质还有利清除紧张情绪，所以，准妈妈不妨在晚上喝牛奶，有利提升睡眠质量。五、哪些准妈妈不宜喝牛奶？1.缺铁性贫血的准妈妈若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用。2.返流性食道炎的准妈妈研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。3.消化道溃疡的准妈妈牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。4.乳糖酸缺乏的准妈妈牛奶中乳糖含量较高，如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。5.胆囊炎和胰腺炎的准妈妈牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。