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饱受睡眠问题困扰的女性,数目是男性的一倍,大约四分之一的女性常常有着间断睡眠的情况。无论是彻夜思虑或是安然入眠的人,找出个人的睡眠模式和应对方法,每个晚上便可进入更佳的休息状态。
周一无神型
周末时间你多会很迟起床,并得到充足睡眠,但到了周日晚上,往往又会睡不好,周一显得精神萎靡。
睡眠处方:周一感到筋疲力尽的成因,类似飞行时差综合症,即周末深夜上床,翌日又睡至日上三竿,因而扰乱了生理时钟的日常运作。生理时钟约以二十四点三小时为一周期,故此每日的睡眠时间会较前一天稍迟。生理时钟对光线的反应颇为敏感,故此一个人接触人工光线太久而又太晚上床的话,便会进一步延长生理时钟的周期。睡眠失调症专家表示,要自然醒来的最简单方法是打开睡房的窗簾,让清晨的光线或购买发出模拟晨光的闹钟,重新调校生理时钟的运作。
彻夜难眠型
你精力十足,整天可四处走动和不停工作。但到了上床时间,又会因为神经过度紧张而辗转难眠。
睡眠处方:即使意识到自己应该上床睡觉,却毫无睡意。睡眠问题研究人员指出,这是个人拒绝睡眠所致,因为新陈代谢仍处于加速状态,晚上进行剧烈运动可能是成因之一。专家解释,心肌运动会提升压力荷尔蒙和体温水平。假如健身的时间正确,即在睡前三小时进行,运动后的冷却效应便会有助入睡。在一项研究中,每星期步行四天,每次三十至四十钟,可改善睡眠的质素和长度
多梦失眠怎么办,失眠多梦怎么办
一、多梦失眠的原因一、睡眠环境因素有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。二、昼夜生活节奏的紊乱长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。三
失眠了要怎么办,失眠有什么症状,失眠怎么治疗
一、失眠有什么症状吗1、入睡困难;2、不能熟睡,睡眠时间减少;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;
失眠多梦怎么回事,失眠多梦怎么办,怎么预防失眠多梦
一、造成失眠多梦的原因有哪些1、环境原因常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。最新研究表明,空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。2、生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。
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