让孩子轻松入眠

文/张敏

睡眠是孩子一日生活若干环节中的重要一环。孩子经过一日活动之后，其活动量达到一定程度，需要通过一定时间的睡眠来恢复体力，使中枢神经系统、感觉器官、肌肉等得到充分的休息。如果孩子不按时睡眠或睡眠质量不高，久而久之将会造成孩子烦躁不安，食欲不振，身体抵抗能力下降等问题。

在与家长的接触中，总会有因为孩子不爱睡觉而向老师大吐苦水的家长。孩子不爱睡觉，没有养成良好的睡眠习惯，已经成为困扰家长的一大问题。

孩子不爱睡觉的原因分析：

午睡篇

◎通过观察与了解，我们发现，不爱睡觉的孩子多是精力旺盛、敏感好动的孩子，这些孩子往往在婴儿时期就表现出旺盛的精力，即便一刻不停地活动也不会觉得累。同时，这些孩子睡觉都比较轻，轻微的一点响动都会引起他的注意和警醒。

◎影响孩子不爱午睡的第二个原因是家庭作息时间与幼儿园作息时间的不一致。家庭午睡时间一般都是在下午1点到两点左右，而幼儿园的午睡时间则是中午12点半到下午两点半，时间上的不一致使得孩子难以养成规律的睡眠习惯，孩子往往是在幼儿园能顺利入睡，在家则睡意全无，而到晚饭时又打起瞌睡。

◎午饭吃得太饱也是原因之一，孩子午饭吃得太饱或是饮水过度都会影响其睡眠质量，孩子会因为肚子难受或是总想排便而拒绝午睡。

◎睡眠环境直接影响睡眠质量，睡眠环境的营造对于孩子来说也是很重要的，光线、室温的适宜都能成为孩子睡眠效果好坏的决定因素。

夜眠篇

◎兴奋大于抑制是孩子的生理特点，睡前如果进行较为兴奋的活动，孩子将会久久沉浸于兴奋中而不易入睡。再有，晚间的活动过多过杂也会使孩子难以入眠。

◎初次的独自睡觉，孩子会产生与父母的分离焦虑，如果分睡前没有为孩子进行一些情感铺垫，那么有些孩子会因独睡而产生恐惧感，从而害怕睡觉，抵制自己一个人睡。

◎父母经常的晚睡会直接影响孩子养成规律睡眠的习惯。

◎偶尔白天的睡眠过度也会使孩子晚上精力旺盛不愿入睡。

解决午睡问题的4种方法：

方法1：在家中尽量安排与幼儿园一致的作息时间家长可以向老师咨询孩子在园的作息时间，除了午睡的时间外，进餐间隔时间与户外活动时间也可与幼儿园协调一致。

方法2：满足孩子每日所需的活动量从生理学角度分析，随着年龄的增长，孩子对于活动量的需求越来越大。当孩子达到自己所需的活动量时，其机体协调能力将会得到发展，同时幼儿心理也会得到满足。如果活动量减少，孩子的剩余精力将无处发泄，便会表现出浮躁、注意力不集中、有侵犯性行为和午觉睡不着等情况。所以，提高孩子午睡� �量的根本办法是满足孩子每日所需的活动量。

方法3：营造温馨适宜的午睡环境幼儿在午睡时需要一个安静温馨的睡眠环境。睡前1小时打开门窗交换新鲜空气，寝室内要保持安静、光线适合、挂好窗帘，室温不宜过高，空气流通，避免风直接吹在孩子身上。为帮助孩子入睡，家长还可以在寝室内播放一些舒缓的轻音乐。如没有成人陪伴，家长应允许孩子抱自己的小抱枕入睡，以缓解孩子在睡眠时的紧张和焦虑。

方法4：午睡前的准备活动很重要孩子午饭后，可安排孩子进行一些轻松、安静的活动，如散步、听故事等。午睡前10分钟要提醒孩子大小便，排除生理上的干扰。如遇到孩子情绪激动时，不要简单粗暴地训斥孩子，要转移孩子的注意力或坐在他们身边，摸摸头、拍拍背，给予一定的心理安慰。

养成良好夜眠习惯的3种方法：

方法1：晚间活动要趋于安静

晚上不要做太过兴奋或活动量过大的活动。目前因双薪家庭的增多，亲子接触时间较少，为了增进亲子感情，而将晚上的时间都陪着孩子玩，因而使孩子情绪过度兴奋而睡不着，或有睡到半夜哭叫的情形。若有上述的情形，家长应拍拍孩子，以温和的方式抚慰孩子，使他安静下来。

方法2：睡觉前的心理放松活动

睡前安排一小段轻松的活动作为睡前准备。这时可以让孩子上厕所、刷牙、换睡衣，放段轻松、柔和的音乐，讲上一段睡前故事、让孩子抱着心爱的玩偶或他的小抱枕一起上床，家长为孩子盖好被子后亲亲孩子的小脸，道声晚安，然后关上灯让孩子安心入睡。此时的孩子沉浸在放松与心理满足中，会很快进入梦乡。

方法3：特殊情况的个别对待

如果孩子实在睡不着，家长不要硬逼着他去睡。可以让孩子自己再看看书或玩一会儿玩具，以不吵别人为原则，累了自然就会睡去的。偶而家中有一些事延迟了家人的就寝时间，也不必刻意要求孩子一定要准时上床睡觉，因为他会产生好奇，并担心他睡眠后，家人做一些他想要参与而不能参与的活动，因而借故拖延、吵闹，不肯睡觉。

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