长期不运动的人如何开始运动

BY：Ophelia 2024-08-17 23:19:47 260 ℃

如今有不少上班族因为工作繁忙，下班没时间运动，长期不运动，是会对身体造成危害的。那么，长期不运动的人如何开始运动呢？

1.从最喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步，不要强迫自己跑步，找一些你最喜欢的运动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球、打羽毛球等。也可以和朋友一起锻炼来增强友谊。

2.感到力不从心就停下来

有些人在锻炼前常常为自己设定一个小目标，比如今天必须跑多少米，今天必须锻炼多少小时。

事实上，运动量需要根据自己的体质来决定，如果你感到无力，赶快停下来。

3.补充体力

不运动很长时间的人，身体一般都会虚弱，在运动的过程中，身体需要消耗大量的能量，如果肚子饿了，可能是因为低血糖而晕倒。

锻炼是为了增强体质，所以运动前最好吃点东西，如果你在锻炼过程中感到体力不足，记得补充一点食物。

4.一步一步

如果平时不锻炼的人强迫自己跑步，这个过程很难，所以很多人会选择半途而废。

因此，有几十年或几十年没有运动习惯的人建议，从早期的散步和瑜伽等较软的运动开始，然后尝试走路、慢跑，最后跑步、打球等等。

3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病，运动处方不同;同一疾病在不同的病期，运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。

同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项，同时也要注意避免运动伤害，科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。

即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

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标签: 运动

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