拼命克制自己,却抑制不住食欲?吃完后,又满怀罪恶感,深深自责?到底怎样才能控制食欲?就让小编教教你吧!
怎样才能控制食欲?
我知道最好的方法是少吃多动,可是我每次只要一吃东西就会无法克制地吃不停,甚至为了吃,可以整天都想着它,每次吃完都好沮丧……。虽然“少吃多动”是基本的减重原则,但是如果吃的是炸鸡、蛋糕、饼干、饮料等高热量的食物,那么即使吃得很少也容易发胖。
以下提供几个减重者的饮食技巧,希望会有帮助。如果真的很难控制食欲,可以寻求心理医师的协助。
满足食欲的减重饮食法:
1.三餐定时定量。只吃一、两餐或延误了进食时间,容易产生补偿心理,反而在这一两餐中,吃下超过一天所需要的食物分量。
2.改变进餐程序:先喝汤再吃菜、最后吃肉和饭,无论是否吃完,八分饱(或觉得不饿时)即停止进餐。
3.改变食物选择:吃肉时去皮、去肥肉,避免食用鱼肚;少喝饮料,选用新鲜水果。饮料通常添加大量的糖及香料,易增加身体负担。
4.避免油炸及勾芡的食物,因热量比水煮高很多。
5.细嚼慢咽,延长进食时间,较不会因饥饿而吃下过量的东西。
6.家里不存放零食,避免想吃的时候唾手可得。
9.咖啡与茶原本无热量,但是添加了奶精及糖,热量就不少,如果真的无法接受黑咖啡或无糖茶的味道,最好使用代糖。
11.用餐完毕立刻刷牙,牙膏的味道可减低食欲。
12.多选择蒸、煮、烤、炖、烧、微波等低油及无油的烹调法,来取代油炸、煎和炒的高热量烹调方法。
13.吃生菜沙拉,用水果醋、鱼露或低热量沙拉酱,代替美乃滋或一般沙拉酱。
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