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怎样减肚子上的赘肉?怎样瘦腰?四招腰部减肥方法,每天只要20分钟,瘦腰快准狠,秀出小蛮腰。
方案一:
上腹部锻炼--仰卧旋转卷腹
1、仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。
2、腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。
下腹部锻炼--仰卧举腿
1、上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。
2、脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。
提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。
方案二:
腹横肌锻炼悬浮式支撑
1、俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。
2、利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。
提示:连续重复动作8~10次。
身体平衡训练
1、面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。
2、慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。
提示:尽力维持8秒后慢慢还原,换另一边做相同动作。连续重复8~10次。
方案三:
预备:身体斜靠在体操球上,背部靠着球体。腰部和胸部脊柱落在球上。双腿弯曲,两脚着地,与臀同宽。双臂弯曲,两手交叉放在头后部。
定位:绷紧腹肌,借助体操球,上身慢慢向前移,但不要直起成下坠状。背和颈成一直线,不要低头。保持该姿势一会儿,然后再向后移动上身。在整个练习过程中腹肌都要处于紧张状态之中。
运动处方的作用,运动处方的运动种类,运动处方的注意事项,运动处方的原则
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
女生运动后的拉伸运动怎么做_运动的好处都有哪些
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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