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夏季如何快速减肥?进入夏季,减肥成为美眉关注的热点话题,夏季是大秀身材的时节,再不减肥就要徒伤悲了,那么夏季如何快速减肥呢?每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。近日减肥专家列出“最佳瘦身时刻表”,教你如何高效瘦身,赶紧来看看吧。
6点~8点:到楼下走走
。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧
脂肪,室外
运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区
散步一圈即可。
7点~9点:喝2杯水。
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点:喝杯热茶
。大脑的饥饿和
口渴中心都位于
下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃
垃圾食品。这个时段喝杯热茶或
咖啡,既解渴,又能保持更长时间的
饱腹感。
14点:睡个午觉。
午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点:做点有氧运动。
这个时段
身体机能最佳,有益增强
肌肉,是
力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时
健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
15点~19点:吃晚餐。
为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份
健康脂肪,如亚麻籽和
鱼油。
20点~21点:喝杯酸奶
。睡前可以吃些
低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑
激素,改善
睡眠质量。
21点~22点半:“断电”。
21点以后远离
电视、
电脑和
手机等设备,它们发出的
蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点:准备睡觉
。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
快速运动减肥方法,如何快速减肥
减肥的时间也要很长,很多人甚至要三到四个月才能瘦下来,而夏天的时间只有三个月,很多人减肥是为了能够在夏天穿上更漂亮的衣服,让自己看起来身材很好,但是如果减肥三个月的话很有可能让自己不能实现这个愿望,因此在平时生活中就要学会快速运动的减肥方法
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