在日常生活当中,大家需要注意自己的身体保健方法,要注意一些向上的事项,有效增强体质,避免造成寒冷冬季养生很重要,这样可以提高身体素质但是不要盲目进补,以免过度的进补造成营养过剩,冬季养生小常识。
1、防寒措施。
一般
家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温
环境中,要配备好防寒的
服装、帽、鞋、
手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢
血液循环而引起
冻疮、
冻伤等。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
2、强身健心。
在冬季进行适当的
体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对
中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,
天气晴
好时可到室外
散步、打
太极拳、做保。健操,也可跳舞
娱乐。但遇到天气不好,如
大风、
大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。
运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持
乐观、
安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。
3、御寒饮食。
冬天应选食
热量较高的御
寒食品。
肉类,以
狗肉、
羊肉、
牛肉为主,富含
蛋白质、
碳水化合物及
脂肪,提供机体
热量较多。
医学研究还发现,人在冬天
怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机
盐的缺乏有关。在
蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄。叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺
铁可以。使人觉得
怕冷,这时可增加吃含铁丰富的食品,如肝脏、
瘦肉、
蛋黄、
黑木耳、
黑芝麻、香血糯、
海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。
大家应该注意了解上述的养生小常识,在寒冷的天气下人体的免疫功能容易紊乱,而且还容易造成很多的疾病出现,比如是肺炎,慢性支气管炎冠心病,平时需要注意调理方式,有效进行保健身体,三九严寒天气注意饮食,注意选择。
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避免传染,如果患有感冒,应戴上口罩,避免病毒传染。
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