仰卧在床上,后脑勺用力下压枕头,然后翻身进行俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要均匀。
俯卧,将头抬起,做后仰动作,保持这一动用15秒钟左右。接着分别以左侧卧,右侧卧与仰卧的姿势重复做这一动作,颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节之后,起床坐在凳子上,将两腿平放,双手下垂,继续下面的部份。
脖子进行向前探,并努力使下巴靠近你的胸部,然后将头大幅度向后仰,连续多次。
肩关节连续由前至后划圆,然后反方向由后至前进行划圆,注意速度不可太快,重复4次至6次就行了。
从右到左进行旋转头部,然后进行反方向旋转,2至6次就可以。
头向左偏,努力靠近左肩,再换方向,重复几次即可。
将右手侧向进行上举,越过头顶去摸你的左耳,再用左手以同样动作,连续4次即可。
模仿自由泳动作:将手臂伸直,以肩关节为轴,向前做绕环6次,向后同样要做6次。
模仿蛙泳姿势:将双手向身体前方伸出,交叉,脸正对着手背,接着手朝两边尽量伸展开去,最后在胸前合拢,重复6次。
2、发育性颈椎椎管狭窄近年来已明确颈椎管内径,尤其是矢状径,不仅对颈椎病的发生与发展,而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。正常的体育锻炼有助于健康,但超过颈部耐量的活动或运动,如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等,均可加重颈椎的负荷,尤其在缺乏正确指导的情况下。
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