星妈营养有绝招食物搭配价值高

娱乐圈中也不乏已经荣升为妈妈级别的明星们，而明星们为了保证母婴的健康发展，自然会有一套自己的食谱和营养搭配。怀孕早期的饮食是非常重要的，这直接影响了母婴前期发育情况，那么，今天我们就来看一看，哪些明星辣妈们是如何安排自己饮食的吧。

陈慧琳：营养均衡，但热量明显偏低

近期网上流传着一份陈慧琳的“生子不肥餐”食谱：早餐脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗;午餐为节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤;下午茶时间，吃2块苏打饼干，以及低脂乳酪;晚餐包括马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗，草莓6颗。

这份食谱，食谱里有菜、肉、饭、水果，算是营养均衡，但明显热量偏低。以蔬菜为例，孕妇每天进食量应该为一斤左右，所以还有待改进。

李嘉欣：营养全面，但晚餐缺少主食。

早餐是鸡蛋2只(只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁;午餐是面条，芝士加绿黄色蔬菜色拉，以及一份鱼肉，草莓或奇异果作甜品;下午茶时间，李嘉欣会选择杏仁、香蕉或无花果，再吃一杯酸奶;晚餐一般是牛肉等肉类，以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。

此外，李嘉欣还分享心得：“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”

这份食谱，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐进食少量牛肉，整体上营养摄入很全面。美中不足的是，晚餐中没主食。孕妇光靠面条和全麦面包所摄取的碳水化合物是不够的，最好一天三餐都有主食。

看过两位星妈的食谱，在这里也要提醒孕妈妈们，营养餐单应该是因人而异的。每个孕 妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。人们常说，怀孕了，一个人就得吃两人的份。其实，这种说法并不科学，孕期饮食不应比普通人多很多。

孕早期，孕妇的体重一般只增加1-2公斤，所需营养与孕前没有太大的差别。也就是说，在怀孕前三个月，食量与孕前基本持平或稍微增加即可，完全没必要额外进补。孕中期和晚期胎儿明显增大，是孕妇增加体重的主要时期，但孕妇每周增重也不能超过.5公斤。一般来说，整个孕期的体重增加12.5公斤(不超过15公斤)最合适。而且，体重不要过快增长，要循序渐进才好，以保证身体机能的稳定。

怀孕早期的食谱，准妈妈们也可以向医生咨询，或者营养师也可以，相信专业医生给出的建议会更加科学合理。不过，也要随时根据自己的生活和怀孕状态调整，不能“一条路走到黑”。在育儿方面，夫妻可向老人寻求育儿经验，也可以从怀孕期就开始制定详细的育儿计划，相信会更有帮助。