更新时间:2024-07-16 13:38:09

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瘦腹瑜伽让你拥有平坦小腹

BY:Helen 2024-07-16 13:38:09 1070 ℃

你还在羡慕别人的身材么?你想轻轻松松的瘦腰吗?你还在为寻找瘦腹方法而困惑吗?那你就赶紧来这里学两式瑜伽瘦腹减肥操吧!让你通过简单动作的锻炼就能最快的瘦身哦!

下面是2种瑜伽瘦腹的动作,供大家学习!

一、C型瘦腹式瑜伽

瑜伽的功能:这个动作不但可以检测肌的耐力程度,还可消除腹部多余脂肪、强化腹部肌群。

瘦腹瑜伽动作:

1、坐在地板上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

次数:一次10秒,做五次。

动作注意要点:肩膀和双腿不要紧绷要自然地放松,把主要力量集中在腹部即可。

二、仰卧起坐(主要减掉上腹部脂肪

瑜伽的功能:有效消除上腹部的脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

瘦腹瑜伽动作:

1、躺姿,双腿自然弯曲与你的肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

3、吸气,回到动作1次数:六次。

动作注意要点:在做此套动作2时,你的眼睛请看着自己的肚脐,但你的下背记得贴紧地面,不要抬起来。

相信通过你长期的瑜伽瘦腹动作的练习,一定会让你拥有优美的腹部线条。

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