什么招式的瑜伽可以美臀

瑜伽的招式有很多，但是妈妈们知道做什么招式的瑜伽对于自己产后进行瘦臀最有帮助呢？如果你不清楚的话，下面就跟住小编一步一步的来做产后美臀瑜伽吧。

基础瑜伽姿势：

Position1

直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

夹紧臀部，挺胸收腹。

抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

基础瑜伽招式

Position2

直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。

放下右脚并伸直，注意保持脚尖离。

维持动作5-10秒，换左脚重复。

Position3

正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。

双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

打开双脚，双手放于身后。

保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。

进阶瑜伽姿势

美腰体位：曲线扭转式

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

蝗虫式

美臀体位：蝗虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

美腿体位：美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

小编总结：

做瑜伽不仅可以帮助妈妈们进行产后身材修复，还可以帮助妈妈们身体的恢复。但是有些瑜伽招式还是有一定难度的，妈妈们在做的时候一定要根据自己的情况来进行。如果只是为了让自己更快的减肥成功，就盲目做些难度大的招式，这样是不明智的。