冬季女?性减腰腹部赘肉的训练方法有很多,除了要跑步外,还要专门做一些腹部肌肉的训练动作,这里推荐一个女性冬季瘦腰腹的完美训练计划。
女性冬季减腰腹赘肉的训练计划
2,腰腹训练动作:
哑铃侧拉:3组,每组15-20次,重量以能连续做15-20次为佳。
动作要领:站姿,身体一侧手臂拿一只哑铃,另一只手放在头的后面。动作起始:身体先向拿哑铃的那一边侧弯,到约与地面呈70度角即可,再慢慢还原到起始位置,这算一次。身体两侧交替进行,身体向下时吸气,起来时呼气。
注意:动作过程中尽量不要摆动髋关节,动作过程中双脚并拢。
作用:针对强化女性侧腰肌肉,动作简单易学瘦腰效果明显。
动作要领:躺在健身球上,双脚与肩同宽。动作起始:双手放在头的后面轻轻托住头部,脖子尽量放松,把肩部抬起收紧腹部,肩抬到腹肌完全收紧后即可,再慢慢还原,这算一次。肩抬起时呼气,还原时吸气。
注意:动作过程中脖子不要太用力不然脖子会酸痛,在动作过程中一定要把意识集中在腹部。
作用:对于没有运动基础的女性来说非常安全有效,同时也避免了腰部借力,这样能更针对性的练到腹部。
3,有氧训练:慢跑,中等强度(跑的过程中感觉呼吸很急促但可以与外人正常交流的强度),时间30分钟。
总结:
女性腹部赘肉可以说是最难减的了,现在女性从事的工作几乎没有体能上的消耗,再加上冬天节日很多--圣诞节,元旦,春节等,稍不注意就会加剧女性腹部脂肪的堆积,唯有坚持科学合理的运动才能在冬天保持住紧实平坦的小腹。
冬季女?性减腰腹部赘肉的训练方法有很多,除了要跑步外,还要专门做一些腹部肌肉的训练动作,这里推荐一个女性冬季瘦腰腹的完美训练计划。女性冬季减腰腹赘肉的训练计划1,热身:慢跑15分钟。2,腰腹训练动作:哑铃侧拉:3组,每组15-20次,重量以
女性力量训练计划怎么做半蹲上举哑铃双脚分立同肩宽,双手各持一个哑铃于肩部。女性进行力量训练不易长肌肉,但是减肥效果很好。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。
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