减肥中如何抑制食欲?计划

对于进食欲强的人来说，减肥中最痛苦的莫过于不能好饱不能吃好，所以很少有人能真正的意志住自己的食欲，但是这样结果却是减肥失败。那么减肥中如何抑制食欲呢?控制好自己的食欲可是减肥的第一步啊。

对于很多人来说，食欲一来，那是挡也挡不住，胡吃海喝一顿就开始后悔，然后再节食再暴食，形成了一个减肥暴食的恶性循环，所以想减肥就应该先学会控制食欲。

减肥中如何抑制食欲?

1.调整心态：减肥中如何抑制食欲?在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。

2.调整每餐的食谱（作用：减少胃容量）

①恢复正常饮食：

减肥中如何抑制食欲?每餐只能吃到八成饱，决不能吃撑，吃饭要细嚼慢咽，等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。但是，肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的;我只有少吃这一口就可以瘦下来。让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。

三餐中的加餐食物最好是健康点的，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小。把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。

②开始减少食物量：

减肥中如何抑制食欲?等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的分量了。从现在开始，两餐之间解饿的小零食从现在开始要被取消，如果这些你都顺利做到了，那么恭喜你，这个阶段你也毕业了。

③为减肥打下基础：

减肥中如何抑制食欲?从现在开始吃饭，就要挑选食物了。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就连做法都有讲究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。简单的说就是自己按照自己的习惯给自己制定一个健康又减肥的餐单。而且每天坚持运动2左右个小时，坚持1个星期，如果不小心吃了高热的食物，那么就要加长运动时间了。

减肥中如何抑制食欲?除了要保持真确的心态之外，良好的饮食习惯和运动也是相当重要的，所以想尽快抑制食欲的MM先要调整好心态哦。