备孕期的营养状况对于女性自身和未来胎儿来说都至关重要。妊娠早期是胎儿器官分化形成、从无到有的关键阶段,而这一阶段胎儿所需的营养很大程度依靠女性之前的营养储备。大部分怀孕都是在受精后2-3周左右得知,而此时宝宝已经默默进入了生长发育的关键时刻,如此时再调整营养素,就有些晚了。因此如果近期有做妈妈的打算,就要提前做准备,为自己和宝宝创造一个良好的营养环境。而此时,要贡献一半遗传物质的男性也要对自己的健康状况、饮食问题作出适当调整。那么,
体重过轻或过重都不利于怀孕,而且均是发生不良妊娠结局的高危人群,消瘦的女性可能会出现激素分泌不足,而超重的女性可能合并一些代谢性问题或慢性炎症状态。一般来说我们
我们把各种食物分为五大类,每一类食物都要保证供给,包括:谷类,蔬果,鱼、虾、肉、蛋类,奶类和豆类,以及油脂类。这些食物分别为我们提供蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质,它们是人类维持正常生理功能和未来胎儿生长发育的物质基础。
叶酸是
WHO推荐育龄期女性,在受孕前至少1个月开始每天补充400微克叶酸,并且在整个妊娠早期持续补充。有些朋友会问,为什么很多常见的营养补充剂中叶酸都有800微克、1000微克呢?这是因为考虑到个人吸收和代谢的差异,一般情况下可正常服用。随着精准医疗的发展,可以查红细胞内叶酸的含量,影响叶酸代谢酶基因MTHFR突变情况,为备孕女性精确评估补充叶酸剂量。
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。如果孕前缺铁,会增加孕期铁储备不足、贫血风险。所以在备孕期间应多摄入一些含铁丰富、利用率高的食物,如红肉、动物肝脏、蛋黄,以及芝麻、大麦米、蚕豆、绿豆,推荐每日铁摄入量为15mg。
2微量元素二:碘碘是合成甲状腺素的重要原料,碘缺乏可能会影响胎儿智力和体格发育,备孕女性应选择加碘盐,除此之外还应适当摄入富含碘的食物,例如海带、紫菜、海鲜等,每日推荐碘摄入量为200ug。但是如果碘过量也会增加甲亢、桥本氏甲状腺炎的风险。备孕女性们可以通过血清碘、尿碘、尿碘肌酐比值来评估体内碘含量,作出相应调整。
3微量元素三:锌锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响,造成先天畸形。瘦肉、肝、蛋、奶制品、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌,但以动物食品更为丰富。另外,备孕前半年应戒酒,以免酒精导致体内锌的消耗。锌对于备育男性也很重 ,它参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力。
很多备孕备育的朋友们都会选择复合营养素来补充微量元素,市场上该类补充剂也是种类繁多,那么在选择的时候一定要看好营养素的种类和具体含量,做到补的透明、心中有数。必要时通过血尿等检查手段进行先评估,再补充。除了营养补充剂,也不能忽略日常膳食、运动、睡眠、戒烟戒酒等生活方式的改善。一起加油为未来的宝宝打好营养基础吧!
猪肝50g,青椒150g,盐4g, 植物油15g,花椒葱花姜片适量
1.将猪肝切成片备用,将青椒切成小块备用
3.放入切好猪肝进行翻炒
4.待猪肝变色放入青椒翻炒一两分钟后放盐继续翻炒
5.猪肝熟后盛出装盘即可
菜肴中含有铁12.5mg,维生素c118mg,二者同时摄入可增加铁元素的吸收。
1.将紫菜洗净撕碎放入碗中,加入虾皮备用
2.在锅中放入适量水烧开,然后打均匀的鸡蛋液淋入锅中
3.待鸡蛋花浮起时加盐,然后将蛋花汤倒入盛紫菜碗中,按口味可淋2滴香油即可
菜肴中紫菜和食用碘盐含碘约90ug,50g鸡蛋含碘13.6ug,共约100ug
鲜海带50g,豆腐100g,盐1.5g,植物油10g,葱花,姜片适量
1.豆腐切块,海带切丝备用
2.锅中油烧热放入葱花姜片爆香
3.放入切好的豆腐,海带丝翻炒1-2分钟加盐继续翻炒2分钟
4.加入清水适量改为中小火微炖,待海带软烂,即可出锅
菜肴中50g海带和食用碘盐含碘87ug,100g豆腐含碘7.7ug,共94.7ug
1.鲈鱼处理洗净后,用厨房纸擦干,两面分别划几刀,用少许盐腌制10分钟
2.鱼肚内放入姜和蒜,鱼身表面撒上姜蒜,并倒入少许料酒,大火烧开后入锅蒸10分钟左右,关火后再虚蒸5分钟
3.蒸好的鱼,去除姜和蒜,并把盘内的汤汁倒掉
4.鱼身表面重新撒上少许姜葱,浇上一勺热油;在浇上适量蒸鱼豉油,出锅即可
100g鲈鱼约含锌7mg,且含有丰富的优质蛋白。
备孕不同季节备孕冬季备孕1、神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。2、睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、
2、戒烟并避免二手烟女性最好在准备怀孕前戒烟。研究发现,女性吸烟者怀孕流产率可高达60%。4、保持健康体重女性在怀孕之前,就应注意维持正常的体重和合理饮食。准备怀孕和怀孕早期的准妈妈应该将摄入叶酸作为日常饮食的重要部分。
一、孕前准备的工作1、慎饮食、调起居,养成良好的生活习惯。在孕前3个月,要注意饮食多样化,加强营养,养精蓄锐,为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件;尽量不熬夜,早睡早起;根据自己的喜好,因地制宜地进行必要的体育锻炼,如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步,以增强体质,保持良好的身体状态。
Hash:7b3da124446c66ad57a667f61bfa05163b4131ac
标签: 备孕
【声明】本文由用户Gilana发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。