怀孕的妈咪卖力卸货之后整个人是不是都放空了,这么大的消耗当然要补充体力啦。怀孕期间各种戒口,生了孩子以后是不是要都补回来。但是,进补又怕发胖该怎么办呢?
难道,你要这样“堕落”?听我说,咱别这样!
来,跟我算一算热量先
如果母乳喂养,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡;
有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖,对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝,需要更多的奶水,可以适当的增加食量。
选营养素更为丰富的食物种类。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的食物尽量不要吃。
孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分,流体食物也是很好的选择,如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择。
月子期间食物要以细软的方式为主,米饭煮得软绵一些,有助于消化。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况,不要食用过硬的带壳的食物,对牙齿不好也不容易消化。
步骤1:将腐竹放入温水中浸泡,直到彻底泡软,然后捞出切成长约3厘米的小段。
步骤2:将木耳放入清水中泡软,泡发后去掉老根,撕成小朵,清洗干净。
步骤4:烧热锅,倒入油,用大火烧到5成热,然后放入葱段爆香。
步骤5:先放入胡萝卜片翻炒1分钟。
步骤6:然后放入腐竹段,再翻炒一下,接着依次加入木耳和黄瓜,再次翻炒。
步骤7:然后淋上生抽、蚝油和盐,倒入1小碗清水,炒2分钟。最后淋上水淀粉,翻炒均匀,收汁后可出锅。
步骤2:姜葱洗干净,切成丝备用。
步骤3:鲈鱼上放姜丝。
步骤4:将鲈鱼放入蒸锅中隔水蒸。
步骤5:等鲈鱼8分熟的时候,淋上酱油继续蒸。
步骤6:鲈鱼蒸熟后取出,撒上葱丝即可。
步骤1:茶树菇去掉根部,然后用清水浸泡约1个小时。
步骤2:将浸泡好后的茶树菇切成长段
步骤3:红枣洗干净,将两头剪开口,沥干水分。
步骤4:排骨洗干净,切成大块,将排骨放入沸水中焯烫去掉血水,然后捞起,冲洗掉浮沫。
步骤5:将焯烫好的排骨放入汤锅中,加入茶树菇、红枣和姜片,倒入淹没食材的清水。
步骤6:用大火烧开,然后换成小火熬煮2个小时。
步骤7:最后调入盐即可盛入碗中。
月子期间的产妇身体比较虚弱,还肩负着哺乳幼儿的重任,所以千万不可太着急减肥哦,以免影响奶水。提倡孕妇在月子期间科学饮食。除了饮食之外,可以适当做做运动,多下床走动,都有助于产后的恢复哦。
月子病月子治是说,月子里病症刚发生时,要充分重视,不要错过治疗时机,并不是说再生一个孩子再做一次月子治好。要是不慎患上了月子病,也不要担心和恐惧,只是说月子里治疗相对比较容易,这并不是说,出了月子就治不好了,所以不需要人为地制造一次坐月子,用来治疗月子病。月子后,只要找对病因,准确辨证,有针对性的治疗,完全治愈是可能的。
月子水是什么所谓“月子水”,就是蒸发出酒精的米酒水,专供产妇在坐月子期间使用,防止身材走样。月子水有用吗“月子水”有争议酒精难除或影响初生儿发育专业人士认为,月子水”实际难以彻底去除酒精成分,产妇吃后酒精会通过奶汁进入宝宝体内,会影响初生儿的发育。
坐月子,淡月子蛋月子统统不要坐月子的意义产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。
Hash:fea4fe7cf544f9db66196ee261d6881717e08d05
标签: 月子
【声明】本文由用户May发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。