脑力劳动者
由于脑力工作性质限制着此类群体的正常活动,所以运动对于他们来说是必不可少的。
跑步
慢跑5-10分钟,至身体发热,然后加快速度。每次跑步时间为20-30分钟,每周3-5次。
排毒强度:控制心率在120次/分-170次/分。
引体向上
尽力做一次,直至再也做不动,此次数为你的运动量大量(注意最大量一般是不断增长的,要注意同时不断增大运动量)。以后每次做时分三组做,每次做最大量的2/3量,中间休息1分钟。
体力工作者
此时期的体力工作者身体强健,以一些柔韧性的排毒运动为主。
向后伸举腿
双腿并拢立于长凳后,两手扶于长凳上,一腿弯曲,一腿向后摆。
排毒强度:心率控制在80次/分-110次/分为宜。
半蹲提踵
直立,正常呼吸,下蹲成马步,大腿应尽量与地面成水平,提踵。
排毒强度:每次保持这种姿势10秒以上,心率控制在115次/分-170次/分为宜。
可以排毒运动的运动有哪些 哪些运动可以排毒
每天饭后三四小时,在干净、舒适、宽敞的房间里进行瑜伽运动,有助于矫正肢体,加强身体平衡力,促进血液循环,提高肝脏的解毒功能。
哪些运动更有利于排毒 什么运动排毒的效果更好
身体毒素会影响我们的身体健康,因此排毒就显得格外重要,运动可以排毒,但是有的运动的的排毒效果更好,那么我们接下来就一起来看看看,哪些运动更有利于排毒?瑜伽是最好的排毒运动,瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器,起到按摩作用,从而加速血液循坏,让毒素更快的排出体外。跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒,同时能改善血液循环。
运动排毒柠檬水排毒
柠檬水上火吗喝柠檬水不会上火,柠檬还有丰富的维生素C,喝柠檬切片泡水,可以有减肥美白排毒等功效。运动排毒柠檬水排毒1、柠檬水延缓衰老:柠檬特有的枸橼酸,能把皮下积聚的色素粒子分解,加强血管的生机及抵抗力。
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