每天人们都要进食各种食物,不仅仅是为了填饱肚子还要补充人体所需要的能量,吃对食物不仅能补充人们所需的营养还能防治各种疾病。人们每天都要吃大米饭,究竟吃多少才最健康呢,今天就为大家介绍每天人体所需的营养食物。
米饭的营养
保持健康体重,把握食物的量很重要。美国“活得坚强”网站最新载文,刊出美国“精准营养”机构推出的简单易行的“双手控制食物热量新指南”。该指南指出,手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而,每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。
男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小,其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。
男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。
男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
一个成人每天应当至少吃6两米饭,否则,如果长期吃含有高蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)、高脂肪、低纤维的菜,极容易得高血压、心血管病和肥胖病。
健康吃米饭更有利于保证健康
每到秋季的时候,我们很多人都是会吃到新的大米的,但是最近很多人有高血糖的问题,所以我们很多人都是不敢吃大米的,其实只要我们学会健康的吃大米就能有效的保证我们的健康的。米饭慢慢嚼,不会升高血糖从上世纪80年代开始,有专家提出了食物GI值的概念,而这也成为越来越多的人控制碳水化合物摄入量的契机。GI值即
想让米饭又香又健康蒸米饭有技巧
蒸米饭看上去很简单,但是如果想让米饭又香又软又营养,蒸米饭就有很多讲究了。下面我们来看看蒸米饭的小窍门。蒸米饭的小窍门1.米水比例要恰当。蒸之前,先把米在冷水里浸泡1个小时,让米粒充分吸水,这样可以缩短加热时间,减少营养损失。若蒸白米饭,米
这样吃米饭健康 注意米饭的正确吃法
淡米降血脂同时在吃米饭的时候还要注意,现在不少人不仅喜欢吃蒸的米饭,还有很多人都十分喜爱吃炒饭,但实际上米饭中本来就包含大量的油脂,如果再加入额外的油类,会导致米饭中脂肪含量和热量超标,长期食用会让人的血脂超标。因此,最好食用“淡”米,才能够降血脂,促进身体健康。所谓,“淡”米就是在米中加入一些醋或者紫菜,从而降低米饭中的脂肪含量,这样吃米饭能够帮助减少米饭中的脂肪含量和热量,是健康吃米饭的一个重要方法,是需要我们学会的一个方法。
Hash:9d9b0ba40b30309aa39816c15f1759896209e28b
标签:
健康
米饭
【声明】本文由用户Trixie发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。