我相信现在很多年轻人都有一个深刻的感受,那就是当我们和朋友聚会的时候,就会经常提到减肥这种大家都比较关心的问题。而现在社会上针对减肥的方式却是五花八门的,但是很多朋友都听说过,通过瑜伽瘦身,确实能达到减肥的良好效果。那么瑜伽瘦身的必学的科学常识都有哪些呢?下面我们都一起来看看吧!
15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡
吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
挺起躯干,然后不断的吸气,松开我们的双手,膝盖自然放下,然后换腿重复以前的动作
15分钟瘦身瑜伽 战士一式
吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。
15分钟瘦身瑜伽 战士一式
接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。
做这种重复的动作6次以上,然后回到最初的弓步练习。
15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
15分钟瘦身瑜伽 下狗式
继承上个动作姿势,呼气,将右腿向后伸直,然后触地,形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气,头向前看,然后呼气,两脚向前踮起,上身下呀。吸气,向后伸直并下压双腿,同时挺胸(手指依然撑地),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,同时回到站姿。
通过以上几段文字的讲解我们应该都能看出来,要想通过瑜伽瘦身来达到一个良好的减肥效果,确实需要我们在练习瑜伽的时候注意一些关键问题。当然,我还要再次补充一下,要想成功瘦身,光靠练瑜伽其实是不够的,还需要我们平时在饮食方面做好科学的调理,有条件的,尽量多到户外进行运动,这样才能避免体重的反弹。
减肥瑜伽的科学有效方法,瑜伽减肥法
一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。避免受伤受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。呼吸瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸气和呼气的控制。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。
瑜伽科学动作是什么呢,瑜伽的练习技巧
消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
瑜伽瘦身的必学的科学常识
而现在社会上针对减肥的方式却是五花八门的,但是很多朋友都听说过,通过瑜伽瘦身,确实能达到减肥的良好效果。那么瑜伽瘦身的必学的科学常识都有哪些呢?15分钟瘦身瑜伽躯干平衡吸气,弯曲左膝并向前抬起。通过以上几段文字的讲解我们应该都能看出来,要想通过瑜伽瘦身来达到一个良好的减肥效果,确实需要我们在练习瑜伽的时候注意一些关键问题。
Hash:4b3dab04431414bd056117a899fcedc6c20ff988
标签:
科学
瑜伽
常识
瘦身
【声明】本文由用户Kathy发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。