孕期补钙食物

饮食对于科学育儿、健康育儿来说有着十分重要的作用。在怀孕期间，准妈妈们需要保持充足的钙质摄入。孕期补钙除了可以选择服用钙片，还可以多吃一些富含丰富钙质同时又对孕妇有益的食物，接下来就和小编一起来看看适合孕期补钙的食物和孕期补钙推荐食谱吧。

1．牛奶可以说是当之无愧的孕期补钙首选。小编建议孕妈咪选用牛奶或者奶粉来补钙，天然健康又富含营养。

2．相信女性朋友们都知道黄豆对女性的身体是非常有好处的，因为黄豆里富含丰富的大豆异黄酮，对女性雌激素补充非常有效。除此之外，黄豆制品，例如豆腐干、豆腐皮等也能对孕妈咪钙质的补充起到良好的作用。

3．孕期选择海产品需要慎重，例如蟹等寒性的海产品，小编建议准妈妈们最好不要食用。但鲫鱼、鲤鱼、蛤蜊、海带等海产品中，富含丰富的钙元素，是孕妈咪们补充钙质的理想选择。

4．小编相信准妈妈们在孕期都会多吃肉食，肉类当中，羊肉和鸡肉含有较高的钙质，适合孕期补钙。

5．在怀孕期间饮食需要做到荤素搭配，也有不少蔬菜能够帮助孕妈咪们补充钙质，例如胡萝卜、油菜、黑木耳、蘑菇等。

6．许多坚果中都富含较高的钙含量，例如花生、南瓜子、莲子等，孕妈咪们可以当做零食每天吃几个。

接下来，小编会为宝妈们推荐2个孕期补钙食谱，一起来看看吧。

1．麦片牛奶粥

麦片和牛奶都是非常适合孕妈咪的孕期食品，它们之中都富含钙质，对孕妈咪的身体健康非常有好处。

原料：牛奶200ml，免煮麦片50g。

做法：将牛奶煮开，然后倒入免煮麦片搅拌开后即可食用。小编建议孕妈咪在食用麦片牛奶时还可以放入一勺黑芝麻拌匀食用，那样补钙效果更佳。

2．柑橘鲜奶

柑橘鲜奶是一道适合孕中期妈咪补钙服用的冷冻甜品。牛奶是孕期准妈咪们补钙的理想选择，水果柑橘 中含有丰富的维生素D和维生素C，将这两种食材搭配起来能够很好地帮助孕妈咪们补充钙质。

原料：鲜奶100ml，柑橘一个。

做法：首先将柑橘洗净去皮，将柑橘果肉和洗净的柑橘皮一起切成小碎末。接着把切好的小碎末放入鲜奶之中充分搅拌均匀，孕妈咪可以根据自己的口味添加适量的白糖。最后只需要把搅拌均匀的柑橘鲜奶倒入冰格之中冷冻，在食用时取出就行了。

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