每对夫妇在准备怀宝贝时,最好先将自己体内存在的营养隐患消除,以免
怀孕后影响自身
健康,并妨碍
胎儿健康地
生长发育。1.体内
贫血消除策略:准备怀孕时先去进行一
下体检,查看自己是否贫
血。如果
血红蛋白低于110g/L,符合
缺铁性贫血诊断。除了积极查清
贫血原因和程度外,还应做一下咨询以便正确处理,避免怀孕后贫血加重,影响胎儿的生长
发育,甚至危及
母婴健康。食补是一种非常安全有效的方法。
饮食上注意吃一些
瘦肉、
家禽、
动物肝及
动物血(
鸭血、
猪血)、
蛋类、
绿色蔬菜、
葡萄干及
豆制品等
铁含量高并在肠道吸收好的食物。同时多吃
水果和
蔬菜,其中所含的
维生素C可以促进铁的吸收。2.缺乏
叶酸消除策略:饮食上注意摄取富含
叶酸的食物,如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷等;同时改善不
科学的烹调方法,如做菜时温度不宜过高,时间不宜太长,因为
叶酸不耐热容易被破坏。最有效的预防方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂,如
斯利安、马特那、
爱乐维等,一直服用到怀孕后3个月。3.缺乏
维生素E消除策略:饮食注意摄取富含
维生素E的食物,如动物肝、
菠菜、
芦笋、藁
笋、
西瓜、
樱桃、
山楂、
杨梅、
植物油、
玉米等。但在烹调过程中温度不宜过高,时间不宜过久,以免丢失大部分
维生素E。4.体内营养素不均衡消除策略:在怀孕前最好对自己的营养状况做一下全面了解,看营养状况是否均衡,必要时请医生帮助诊断,以便调整饮食,积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素。5.
体重过重或过轻消除策略:孕前体重低于标准,应增加饮食量,多摄取优质
蛋白质和富含
脂肪的食物,如瘦
肉类、蛋类、鱼类及
大豆制品,使体重达到标准范围;体重超重的女性,孕前制订一个科学合理的
食谱,并
强
体育锻炼或
运动,待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。
女性一生中需补充的营养_女性必备的营养素
一、女性必不可少的5种营养补充剂胶原蛋白:养颜美肤的第一把手说得简单些,胶原蛋白可以为头发、皮肤和指甲提供必需的营养,帮助肌肤维持健康的外表。因为大分子的胶原蛋白是无法直接吸收的,最终会被分解为氨基酸,所以在购买时要注意胶原蛋白的分子大小,同时还要看能否有在促进人体自身胶原蛋白形成的
女性营养吃什么好_健康美丽也能吃出来
一、女性营养的五大元素一、铁:有铁才有血补血是女性养生的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议,成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁,在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等,而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富,瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、
女性营养与健康,女性最需要的营养食谱大全
对于普通女性来说,叶酸可以预防巨球性贫血的发生,并有安神的功效。女性的雌激素代谢需要维生素b6,它对防治某些妇科病大有益处。
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