从
母亲开始怀上
宝宝一直到宝宝最后的出生,宝宝
发育生长所需的营养完全依K母亲提供。因此,
孕妇在
怀孕后需要及时调整自己的
饮食结构,以便让肚里的宝宝有充足的营养发育自己,同时也使孕妇自己积蓄必要的体力去迎接生产。
水果
蔬菜唱主角首先,每天要多吃一些新鲜
水果和蔬菜,其中包括深色绿叶蔬菜和
柑橘。深色绿叶蔬菜能够产生正常细胞分裂,形成
红细胞以及防止
胎儿畸形所需要的
叶酸和
维生素B。柑橘类水果能够提供丰富的
维生素C,有利于骨骼、结蒂组织和
血管的生长,同时对
胎儿神经系统的发育有着重要作用。
胡萝卜、
红薯和
杏仁中所含的
胡萝卜素有助于胎儿
视力和各种组织的发育。为了达到上述目标,孕妇的
早餐中不能少了
橙汁。早上的晚些时候,还可以吃一个
苹果作为补充。
午餐时,可以选吃一些深色绿叶蔬菜,如
菠菜,外加
西红柿和柑橘。
晚餐时,可用
豆角和
杏仁做一些菜。晚上睡觉前,可以再吃上一块水果小甜饼。粗粮很重要研究妊娠
饮食结构的专家指出,许多人以为女人在怀孕后就不需要吃粗粮了。其实不然。孕妇十分需要食用
全麦食品,因为其中含有各种
微量元素,如铬。这些
微量元素不但有助于胎儿的组织发育,而且也能帮助孕妇调节自己体内的
血糖浓度。全麦食品能给予母亲和胎儿维持自己生命所需要的“燃料”。即便是细粮,如
白面馒头或
面包也含有
叶酸成分。因此,孕妇一日数餐的
主食可以这样安排:早上吃些
面条,午餐吃
全麦面包,下午时安排全麦为原料的
点心,晚餐则可以食用
米饭。
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