25+轻熟女三种运动保持体形

25岁对女人来说是一个恐怖的数字，过了25岁女人开始快速衰老，乳房不再挺翘，腹部开始长赘肉，肌肤更不再紧绷，各种衰老现象一拥而上，皱纹就这样占领了你的面庞。瘦身对于25+的女人更是一道难题，怎么减，体重都还在。

25岁对于女人来说确实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快（如果你生活习惯不良好，不爱运动的话）。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。

25岁以后，如果你依旧维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，开始残酷的长胖。

想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。

每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。

轻熟女运动升级计划

NO.1选用3至5公斤的哑铃

相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

正确的练习方法

1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，这个动作能帮你减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。

这些动作每周做两次，各15分钟就能使代谢率恢复到从前。

NO.2跳绳

跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症� ��多种症病。

想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

NO.3修正仰卧起坐

仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。

一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。

Tips：25岁后的轻熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿，时刻挺胸收腹。