坐着瘦手臂

长时间的伏案工作会让手臂增长赘肉，如果抽不出时间做瘦臂操。那么坐着怎么瘦手臂?不妨过来看看小编为大家分享几招坐着也能练习的瘦手臂运动，希望对大家有帮助哦!

坐着怎么瘦手臂

屈肘贴肩

正坐在椅子上，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂伸直抬至胸前，与此同时手臂屈肘呈90°前臂向上。利用手臂力量将双臂向肩膀靠拢，直至双手紧贴肩膀。反复练习这个动作能使手臂肌肉得到锻炼，使其变得紧实，以塑造纤细美臂。

伸懒腰

正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手贴耳向上高举。利用身体的力量将上半身向上伸展，达到极限后保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使你的身体得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能让你练就窈窕好身材，以达到减肥效果

侧弯腰伸臂

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双臂贴耳向上伸展。利用腰部的力量，将上半身向左侧下弯，与此同时双臂向下伸展，直至手掌触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状，腰部向右侧下弯。反复练习上述运动能使你的身体得到锻炼，以达到减肥效果。

十指交错伸展

正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手十指交错置于腹前。将手臂伸直抬于胸前，双臂使力将其向前伸展，到达极限后将掌心外翻，尔后缓慢恢复原状。如此反复练习能使手臂得到锻炼，是其变得紧实，更显手臂纤细，以达到瘦手臂效果

滑动双臂

正坐在椅子1/3处，身子挺直，双手向前伸直抬至与肩同高，尔后双手紧握成拳，双臂绷直。利用手臂的力量将双臂以相反方向上下滑动。反复练习这个动作直至双臂感到酸累，它能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。

向后甩臂

正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双手四指并拢垂于腰侧。利用腰部的力量将身子向左侧扭转，与此同时将双臂顺着腰肢一同甩出去，手臂要保持紧绷状。而后向右扭转练习上述动作，反复练习这个动作能使手臂变得更加纤细，以达到减肥效果

四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦

四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦

还在为你的拜拜肉苦恼吗?赶紧学习下面4个瘦手臂的减肥方法吧，让你轻松拥有纤细玉臂。

一、坐式练习

Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

Step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

二、站式练习

动作一：

身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

动作二：

双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。

三、卧式练习

Step1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

Step2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

四、空手也能瘦手臂

动作一：

Step1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。 Step2：手臂以顺时针方向转圈30下。

Step3：手臂以逆时针方向转圈30下。

运动减肥手臂的最快方法 OL坐着瘦手臂

第一步：背挺直坐在椅子上，保持脚尖踮地的状态，然后将两只手臂向上高高举起至头顶，眼睛随着指尖移动，注意下半身保持不动，然后将上半身慢慢向左边转，高举左臂的同时，将右臂向左侧弯曲，越过肩膀尽量触摸到椅背，保持动作五秒钟后换另一侧继续。

第二步：身体背对着椅子坐在地垫上，微微弯曲膝盖，两只手向后反抓住椅子的边沿，手臂用力使臀部离地，前臂与上臂呈垂直角度，上身与上臂呈垂直角度。

第三步：接着上一个动作，两手臂尽量向上撑起，同时将腿部蹬直了，使身体成为一条斜线，注意手臂不要完全伸直，以略为屈肘为宜。保持动作两秒钟后回到初始动作，然后重新撑起身体，重复相同动作十次左右。

第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一处，大腿与小腿保持自然的垂直状态，将双手分别放在臀部下面，然后支撑起身体，收缩臀部肌肉的同时，手臂用力使臀部慢慢抬起，同时注意保持背部挺直，保持动作五秒钟。

第五步：接着上一个动作，然后弯曲手臂，将臀部向前移至座位之外，感觉身体慢慢往下沉，直至前臂与上臂形成垂直。保持动作五秒钟，然后双臂再用力撑起身体，回到初始状态。

第六步：背挺直坐在椅子上，打开双脚与肩同宽，将上臂紧贴身体两侧，然后抬起手臂并向前伸直，与地面保持平行，将四指并拢，大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴，用力做绕环运动，左右各绕三圈，持续动作半分钟左右。

注意，这个动作做完后向下甩动双手，让肌肉得以放松，而且在活动手腕的时候不要过于紧张，动作的幅度与力度应适中，在刚开始时动作可以放慢，然后再循序渐进逐渐加快速度。

office座椅瘦臂操 坐着也能瘦手臂

长期久坐面对电脑前，你的手臂因为少动而多肉起来，这样的状况多让人纠结!现在不怕了，试试这套手臂操吧，就算你因为时间不多没法运动，坐在椅子也能瘦手臂哦，而且还能远离关节炎和肩周炎，这是多少办公族的福音!文职人员的手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼，会感到酸痛。瘦臂操不仅能帮办公族锻炼手臂，最重要是能瘦下来，这是多少MM夏天的梦想啊!

◆ office座椅瘦臂操 坐在椅子上也能轻松瘦手臂

‖针对人群

长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。

一.坐椅上抬手臂

1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。

2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受 腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

二.内外画圆

1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;

2.双手画圆，向外画圆20次;

3.再向内画圆20次;

4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。

三.胸前手拉手

一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。

2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

四.抬平内收臂

下面这个动作能有塑造手臂线条，并能够伸展手臂肌肉，稳定肩关节。

1.坐在椅子上，但不要靠着椅背，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。

2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。

3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收。

4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

女生瘦手臂的最快方法

想减去手臂上多余的肉肉，以下这些女士瘦手臂的最快方法可以帮你快速实现，见效很快哦!

方法一、手臂伸展

做法：

1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。

方法二、俯卧撑

做法：两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

方法三、拳击运动

做法：

1、双脚打开，与肩同宽，双膝放松，腹部绷紧，在身体两侧向前出拳，每侧15次。

2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次，力度可以适当增加。

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方法四、按摩淋巴

做法：弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。

方法五、画圈

做法：自然站立，双脚和背部挺直，双脚稍微打开，双手与肩膀成一条直线，运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次，然后再向外画圈20次，画圈的时候动作不需要太大。

简单的五个方法就可以有效甩掉手臂多余肉肉，赶走粗壮手臂，还能塑造紧实的线条，赶紧动起手来吧!