如何减肥

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。那么，如何正确的减肥你们都知道吗？

怎样才能减肥

一、吃苹果减肥最快：

苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物 可降低癌症发生的机会。

想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗?

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果操作方法：

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两 个月就进行一次，直到减至理想体重为止。二、对于一些想减肥效果明显一些，均衡一些的朋友可以用一些减肥效果好的减肥产品，如香格儿，是目前市场上比较好的减肥产品，主要是以绿色减肥，安全膳食，促分解脂肪酶为保障，但是其也有弊端就是市场价格过高，尚不普及。一般来说，这样的减肥产品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。三、要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝(下午6点左右一次，晚上9点左右一次)，最快记录是7天从53公斤减到49公斤(但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合)

分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿(凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧)而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养;睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿;还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得。

肥胖的原因

1.遗传因素

大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

2.社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

减肥药的六大副作用

症状一

吃了减肥药之后，倒是能从镜子里看到效果了，可总是感觉肚子不舒服，又胀又疼，不停地跑厕所?

解答：减肥药中含有的利尿剂或脂肪抑制剂会产生这样的副作用。

症状二

原来我恨不得能在床上睡到上班前最后一秒才起来，可吃了减肥药后，每天晚上我都特兴奋，怎么也睡不着，搞得白天一点精神也没有?

解答：某些含兴奋剂的减肥药会让你在服药初期产生情绪亢奋的现象，而且可能还会出现情绪不稳、妄想、产生幻觉等症状。

症状三

吃了减肥药后我简直成了一只睡猫，怎么都睡不醒，什么事都没干就觉得特累?

解 答：听说过在感冒药行业臭名昭著的PPA吧?很多减肥药中也含有它，虽然可以控制食欲，但嗜睡、疲倦、口干也是它回避不了的副作用。

症状四

据说这种减肥药能抑制食欲，我的确胃口变得很差，吃不下东西，体重也下降了，但却常感到目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸?

解答：减肥药中的食欲抑制剂效果通常都很好，但也有很高的副作用，长期服用甚至会造成心脏损伤及肺脏高压等问题。

症状五

服用这种减肥药的第二天，我就觉得口干得要命，后来嘴唇都裂了。而且，头痛也时不时地来掺和?

解答：某些减肥成分会通过干扰神经抑制食欲而产生副作用。除了以上症状外，长期下去还可能导致记忆力受损、意识模糊、头晕和视觉异常等。

症状六

太郁闷了，明明一直在吃避孕药的我，却还是“不幸中奖”，医生说很大原因是因为同时也服用了减肥药的缘故?

瘦身减肥的四大好处

一， 减肥好处一：健美 ，年轻。

每个人都希望自己永远年轻健美，每个人都希望自己能够长命百岁。可这些愿望往往都被我们自己一点一点的磨灭了，变得永远都无法实现了。不规律的生活，高压力的工作，高压力的家庭负担，每天都为了挣更多的钱而拼命奔波，从来不关心自己身体的反抗。尤其每天应酬不断，身体越来越胖，当年的潇洒与美丽已经一去不复返了，看着镜子中的自己你可能都不大敢相信这就是几年前的那个你。

停下你忙碌的脚步吧，身体是革命的本钱。你应该把减肥当做一种生活的态度。经常锻炼身体，让你的生活规律化，只有这样你才能为这个家，为你自己创造更大的价值。这有这样，你才能够健美年轻。

二减肥好处二：不容易患慢性疾病

很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累，容易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。

减肥的人更健康。不用担心血压高和有脂肪肝，想长胖很容易，多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就没那么容易了，吃药运动能坚持两天就不错了!要知道，胖的人意志力都不坚定。

三减肥好处三：行动敏捷 ，精力 充沛，不轻易出汗。

一旦你减肥成功了，你会发现你行动敏捷 ，精力充沛，不轻易出汗。肥胖的人行动比较笨拙，容易疲劳，爱出汗。稍微一运动就会大汗淋漓。肥胖的人总是喜欢坐着或是躺着，因为站着或是其他姿势很容易劳累。肥胖的人精神往往很差，颜色很白。

四减肥好处四：延长寿命

什么样的人更长寿?科学家对百岁老人的研究发现，长寿的人有着很多相同的特征。他们性格外向开朗、每天跑步、保持体重，坚持减肥的理念。

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人如果每天跑步40分钟，则寿命更长，认知功

减肥的五大原则

原则1 燃烧比吃进还多的卡路里

减肥很简单，只要能够整天消耗的热量，大于吃进的热量自然就会瘦，但是很多人会低估吃进的热量，高估训练燃烧的热量，因此最简单的方法就是记录下来，估计计算一下。

原则2 多吃蛋白质

食物中，蛋白质绝对是减肥最重要的营养素，原因有三个：

1. 蛋白质可以带给你较好的饱足感，避免让你吃过量。

2. 蛋白质有较高的食物热效应，比碳水化合物和脂质需要更多热量来消化它。

3. 重量训练时，充足的蛋白质可以减缓因为热量不足所发生的肌肉分解。

每天吃体重*1.2~1.5公克的蛋白质，蛋白质来源可以是，鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶和蛋白粉!

原则3 改吃好的油脂

吃油脂不一定会增加你腰围的脂肪，多吃好的油脂可以帮助你减肥更快，通常造成肥胖体脂过高的原因是过多的糖，瞬间血糖上升，造成胰岛素将多余的糖转成脂肪储存，这才是肥胖的主因。

椰子油、坚果、酪梨等含有好的油脂的食物，可以帮助你减少饥饿并提高训练的成绩;而需要避免的是饱和脂肪酸、反式脂肪酸，这才是另一个造成肥胖和心血管问题的主因!

原则4 重训不可少

许多人认为减肥的关键在有氧运动，虽然有氧训练可以帮助你消耗一些热量，但是举起重量所燃烧的热量更高，此外增加肌肉才是从根本上燃烧更多脂肪和消耗更多热量!

因此现在开始，你要的就是开始重量训练，当然一开始的目标不用太复杂，先从保持肌肉质量和缓慢的增长肌肉开始，慢慢的改变身体组成;从简单的自体训练开始训练全身，像是伏地挺身、仰卧起坐、空手深蹲都是不错的第一步!

原则5 每天睡至少7小时

睡眠不足会导致压力荷尔蒙皮质醇(Cortisol)的分泌，导致脂肪容易储存起来，发表在睡眠期刊(Sleep)的研究，研� �人员调查 6000人的睡眠习惯，发现睡眠不好或睡眠时间不足的成年男性，有较高的BMI和较大的腰围，此外对于有训练的人来说，睡眠不足也会导致身体恢复的状况较差!