怎样减肥有效_最有效的甩赘肉窍门

一、最好的运动减肥法

　　最好的运动减肥方法

　　我们生活中的减肥方法真的是非常多，但是瘦身效果很多都是不明显的，那么究竟什么样的方法才是最好的呢，下面为大家介绍快速运动减肥方法，我们一起来体验吧！

　　今天我们提供了一些锻炼计划。不论你是初次的进行锻炼，还是已经在执行这一整套定期的运动计划，或是你的健身的已经达到了高级阶段，你都会发现下面的快速运动减肥方法很适合你。

　　快速减肥方法一：篮球运动减肥

　　打篮球不仅锻炼了身体，使其更加健康。

　　并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

　　快速减肥方法二：划船运动减肥

　　划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够最大限度的减掉多余脂肪。

　　也可以放松身心，缓解我们的不快。

　　快速减肥方法三：骑马运动减肥

　　骑马有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动。

　　它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘。

　　而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

　　快速减肥方法四：羽毛球运动减肥

　　打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实。

　　也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧！

　　上述四个快速减肥方法，简单且效果明显，是不错的运动减肥方法。

　　运动减肥方法小妙招一：尽情的手舞足蹈

　　既然在外面不敢或者害羞，怕扭动身体的动作太夸张，而被他人笑话，那就在家尽情的跳吧。

　　不要总在家里一动不动，身体是需要运动的。

　　只有常常动起来，身体的血液才会循环，脂肪才会燃烧。

　　也会减少脂肪的增生和堆积，所以在家利用好时间让自己动起来。

　　运动减肥方法小妙招二：经常踮起脚

　　不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西。

　　多踮踮脚，虽然这个动作简单。

　　但却很有效果，它可以使我们的腿更直，还可以分解腿部多余的脂肪，会给你有不一样的惊喜。

　　运动减肥方法小妙招三：多收拾房间

　　家里的卫生虽然只有那么一点点，但是我相信做过家务的MM知道，真正收拾起来一点都不简单。

　　有时候回事一两个小时，也可能会是一天的功夫。

　　不要认为手势房间很轻松，这样做，效果非常好。

　　脂肪分解的快，热量也消耗的快，想不瘦都难。

二、早餐吃什么减肥呢

　　一、玉米减肥早餐

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　小贴士：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　二、豆浆餐

　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、绿豆、红豆，这样营养又美颜。

　　小贴士：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　　三、果蔬餐

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

　　做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

三、最好的减肥技巧有哪些

　　最好的减肥技巧

　　提高新陈代谢是瘦身减肥过程中最关键的一个环节，下面就要介绍给大家几个有效提高新陈代谢的方法，帮助大家快速有效的提高燃脂效率，达到从根源减肥的目标。

　　1、走一段路或是爬楼梯

　　把车子停远离办公地点、提前一、二个公车或捷运站下车、爬楼梯，都是不错的方式。

　　因为这会迫使你多走路，可以在短时间内让心率提高，也会提高身体的新陈代谢速度。

　　2、开始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

　　耶鲁大学预防研究中心主任，大卫？卡茨医学博士表示：*会提高新陈代谢率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，这些物质会破坏咖啡的好处。

　　3、早上起床后一小时内吃早餐

　　早餐有助于启动你的新陈代谢，特别是起床后一小时内吃早餐。

　　因为在晚间睡眠时，新陈代谢也进入休眠模式，所以起床后的第一餐是让它重新启动。

　　选择高纤维和蛋白质的食物，如全谷物、低脂牛奶和浆果，可让新陈代谢的效能发挥最快。

　　4、以口头交谈代替电子邮件

　　在工作中和同事互动时，尽量走过去面对面的方式和你的同事谈话，不要一直坐着工作。

　　要让自己有更多的机会起来走动，即使是去洗手间、或为自己倒杯茶水，都可以借此调整心率，从而提高新陈代谢。

　　5、午餐选择合适的食物，可以促进新陈代谢

　　蛋白质和碳水化合物的组合，能供给一天所需要的完整能量。

　　例如：鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。

　　6、喝20度左右的冷开水

　　喝冷水，可以让身体燃烧更多的热量，因为身体必须更加努力地工作，来保持体温，因此可以燃烧更多的卡路里。

　　7、短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢

　　在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。

　　但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢。

　　所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后，休息30秒，10分钟重复这种模式。

　　8、在晚间花一分钟放松

　　当工作紧张或是在生活的压力中，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。

　　为了防止这种情况，在晚上花 一分钟放松，就能得到改善。

　　做任何能够感到放松的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。

　　9、睡眠是促进新陈代谢的关键

　　身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常，每晚7至8小时的睡眠，新陈代谢就可以保持在最佳状态。

四、日常减肥最有效方法

　　日常减肥最有效方法

　　很多人对日常减肥方法并不是很了解，所以在日常生活中减肥的时候，也是需要对这些方法进行很好的认识，使得在减肥的时候，都是可以正确的选择，使得达到好的减肥效果。

　　1、间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里

　　你是不是特别讨厌广告时间？下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

　　2、慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里

　　当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

　　3、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里

　　看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。

　　4、做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里

　　改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。

　　5、广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里

　　利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。

　　6、弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里

　　做就了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。

　　7、厕所路上：燃烧脂肪30卡路里

　　上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。

　　通过以上介绍，对日常减肥方法也是有着很好了解，因此在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在对这些减肥方法使用的时候，看似都很简单，但是对减肥上，都是有着很好的帮助，而且这些减肥方法，也利于身体健康发展。