准妈妈补钙的4个误区

准妈妈们想必现在都知道孕期补钙的重要性了吧，但大家是否注意到孕期补钙的常见误区呢？我辛苦总结了几个准妈妈最容易犯的补钙误区，大家看看自己是不是也有这些问题！误区1、喝牛奶补钙的小盲区牛奶是食物补钙的最佳来源，这个大家都知道。所以基本上大多数准妈妈都是靠喝牛奶来补钙，但是喝牛奶时需要注意一些小细节，不然补钙效果就不好了！比如加热牛奶的时间不要过长、温度不要过高，热牛奶到70℃左右就可以了。因为牛奶加热时间太长、温度过高的话，会不利于牛奶里钙的保存，还会造成钙质沉淀！误区2、含钙的食物和各种蔬菜同时食用这个是很多准妈妈都会踩到的误区！很多妈妈都喜欢用食补来补钙，每餐都会吃虾皮这类含钙丰富的食物，同时为了补充其他营养，准妈妈还会同时吃不少其他种类的蔬菜，这样，钙的吸收效果可能就受到影响了。因为很多蔬菜中含草酸、植酸等，这些物质和钙质一起摄入，会抑制钙的吸收。误区3、大量喝酒、喝咖啡，抽烟含酒精、咖啡因的饮料，吸烟，都会抑制钙的吸收，所以准妈妈怀孕期间尽量不要碰烟酒、咖啡这些，也尽量避免让自己吸到二手烟！怀孕期间准妈妈的健康最大！误区4、想隔着玻璃窗晒太阳来补维生素D很多准妈妈都知道维生素D对钙的吸收有很大的促进作用，而晒太阳就能让人体自己产生维生素D。但是随着最近气温的升高，很多准妈妈越来越不愿意直面火辣辣的太阳，从而希望呆在室内隔着玻璃窗来晒晒太阳，但因为紫外线不能穿过玻璃窗，所以这样做是完全白费功夫。犯了以上误区的准妈妈就要当心了，不要以为自己每天都补充了很多钙就能高枕无忧了，补钙中的这些误区都有可能影响到身体对钙的吸收。根据比较权威的中国营养学会说的准妈妈每日补钙标准，准妈妈在怀孕早期需要800mg钙每天，怀孕中期1000mg每天，怀孕晚期1200mg每天。而有调查显示我们国家准妈妈们每日从食物中的钙摄取量仅为人均479mg左右，这说明很多准妈妈可能光靠食补是不够的，再加上犯了以上的一些补钙误区，补钙效果就大打折扣了。所以说每天单靠食补补钙，对准妈妈们来说还是不足够的，额外的钙剂补钙还是需要，钙片能帮自己在食补的同时再搭把手多。但现在市面上钙片种类很多的，建议大家在挑选的时候选大品牌比较好，这样安全性才有保障。另外维生素D很重要，补钙同时搭配维生素D，能促进钙的吸收。所以建议大家选含有钙和维生素D一起的钙片，这样效果好，性价比当然也高，还方便。同时提醒大家，平时还需要注� ��运动哦，活动活动身体对钙吸收也有益的！（兼职编辑：王洁）