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健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。
很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
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健身房是锻炼肌肉的最佳场所,因为在这里不但有专业的健身教练给予指导,而且还有很多专业的健身器材可供使用,总之方便快捷,简单有效。那么,男人第一次去健身房,健身计划怎么规划好?一项最新的网上投票结果显示,最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部,甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。
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现在很多人都忙于工作忙于生活,忽略了自身的锻炼,而这就是忽略自己的身体健康,长时间不运动的人是会长生很多疾病的。小编今天就给大家分享一下去健身房健身的相关文章,希望大家能够多去运动,保持健康的身体。
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男生健身房入门健身计划应该如何安排呢??男生健身房健身计划应该如何安排呢在运动时,肌肉和韧带都要直接参与,而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。男人健身也要分年龄一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。
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