怎么才能轻松地减肥_原地跑步能达到减肥的目的吗

一、怎么才能轻松地减肥

　　如何轻松减肥1、控制食物热量
　　大部分胖美眉都会尝试节食来减肥，但是瘦身效果却不理想，其实真的想要瘦下来，最简单的减肥法就是每天都要控制好食物热量的摄取，饮食以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜与水果，不吃脂肪量高的食物，尤其是晚餐，除了要吃的少些，食物一定不能太油腻，不然很容易长肉，出现脂肪的，而且对身体也不健康。
　　如何轻松减肥2、作息要有规律性
　　养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
　　如何轻松减肥3、适量的运动
　　生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感系数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

二、原地跑步能达到减肥的目的吗

　　原地跑步能减肥吗？
　　原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
　　原地跑步减肥的最佳方法：
　　1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
　　2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。
　　3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
　　4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
　　5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

三、骑车减肥瘦不下去的原因

　　【对身体的负担很轻】
　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
　　【能根据自己的节奏自由掌握】
　　运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
　　【可以锻炼全身肌肉】
　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

四、如何减肥才健康

　　1、别总不吃主食或者节食
　　通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着。为了快速减掉体重，一天只吃很少的东西，甚至还不吃主食。那么，此时你的食欲和你的饥饿就会联起手来，向你不停地发出抗议。
　　2、吃饭快不是好事儿
　　经常有这么一个现象，吃饭快的人总是在不知不觉中就吃进去了很多食物，等吃完了才发现自己又吃多了；而慢慢吃饭的人会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常饱足感比较强。
　　3、学会选择食物，让减肥事半功倍
　　吃同样多的东西，饱腹感是不同的。建议大家多吃一些低能量的蔬菜、薯类、菌菇类食品，除了可以很好的控制总能量的摄入之外，还能摄入一些有益生物化学物质，两全其美，是减肥人群的最好选择。