水果什么时候吃比较好_吃水果需注意什么

一、水果什么时候吃比较好

　　不同时间段吃水果的养生功效是不一样的，而且肠胃的吸收能力也不一。一般来说，吃水果的最佳时间是饭前1小时和饭后两小时左右。
　　饭前一小时吃水果可以控制热量有利于减肥，而饭后吃水果有利于消化。专家认为水果中的很多成分都是水溶性的，饭前吃有利于身体必须营养素的吸收。而且，水果是低热量食物，先吃低热量的食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可以缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
　　但要注意，不要在睡前吃水果，充盈的胃肠会影响睡眠质量。
　　饭前吃水果有利于减肥。水果的体积较大，所含的热量相对较少，饭前吃水果有利于填满胃口，这样就能减少其他高热量食物的进食，从而减少了总热量的摄取。但是肠胃不好的人，建议不要在饭前空腹吃水果，这样可能引起肠胃不适。

二、常吃水果有何好处

　　降血压
　　山楂、西瓜、梨、菠萝。
　　含有叶酸
　　在各种维生素中，叶酸与DNA的生成有关，怀孕初期，叶酸对细胞繁殖与修复很重要，它帮助胚胎神经系 统的良好发育，预防孕妇贫血。
　　含有叶酸的水果：苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃。
　　减缓衰老
　　在常见的水果中，猕猴桃被认为是最接近完美的水果 ，它含有在丰富的维生素C、A、E，叶酸和微量 元素钾、镁及食物纤维等营养成分，而热量却很低。这都使猕猴桃能为工作奏快、精神紧张的现代都市人注入生命的活力。另外，猕猴桃中所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，减缓衰老。因为猕猴桃性寒，所以怀孕的妈妈最好少吃。
　　减肥瘦身
　　有些水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。
　　减肥的水果：苹果、西柚、火龙果、榴莲。
　　保养皮肤
　　人体的面部天天暴露在外，受空气中有害物质的损伤和紫外线的照射，以至毛细血管收缩，皮脂腺分泌减少 ，皮肤变得干燥、脱水。水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的。而且如果你吸烟或发胖，那也暗示你体内脂肪组织缺乏这些重要成分。
　　保养皮肤的水果：香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、苹果、柠檬。

三、水果的妙用

　　梨
　　百果之宗，清热佳品，性 质带寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸、或放汤、或与药材清炖。
　　天鹅梨、香梨、贡梨偏凉；皮粗的沙梨和进口啤梨更寒凉。吃多了咽喉痛。
　　南北杏、梨带寒+银耳偏凉煮糖水，治声沙口干。但较适合本身带实热、或虚火需要清热之人。
　　南北杏、梨带寒+川贝母9克煮糖水，强补肺气。
　　南北杏、梨带寒+百合煮糖水，养阴安神。
　　苹果
　　一日一苹果，医生远离我，脾胃虚寒型的慢性腹泻需用锡纸包裹、煨熟吃，含最多果糖、有机酸、 果胶、微量元素。
　　果胶：属于可溶性纤维，促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出；
　　微量元素：钾扩张血管、有利高血压患者；锌缺乏会引致血糖代谢紊乱与性功能下降。
　　可条理肠胃：纤 维物有助排泄；对腹泻也有收敛作用。
　　苹果皮+数片姜 煮水：可止呕吐。
　　可减梨之寒，强化 润肺润胃。
　　秋季润肺糖水：苹果/梨数个+1两百合+石斛15克+南北杏9克木瓜---万寿果
　　味甘、性平、微寒，蛋白分解酵素。
　　所含酵素近似人体生 长素，多吃保持青春。
　　蛋白酵素有助分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益。
　　助消化之余能消暑解渴、润肺止咳，对感冒咳痰、便秘、慢气管炎有帮助。
　　木瓜
　　熟木瓜+柿饼煎服，可治气喘性咳嗽。
　　熟木瓜去皮+蒸熟+蜜糖，治肺燥咳嗽。
　　生木瓜缴汁或晒干研粉，可驱虫。
　　木瓜煮鱼尾或猪蹄，促进乳汁分泌，具有丰胸美白的作用。

四、吃水果需注意什� ��

　　首先，新鲜水果中的许多成分均是水溶性的，有维生素C可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维-果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合，可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。
　　其次，饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的四分之一，同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。
　　再者，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
　　不少人已经养成了“饭后果”的习惯了，但其实这种吃法是不科学的。
　　有些人习惯起床就吃水果，其实水果大多是寒凉食物，刚起床时就食用会刺激肠胃。最好在下午三四点吃水果，这有利于营养的吸收利用。