健康饮食十八条
BY：Sophia 2024-09-27 19:57:51 425 ℃
１、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。２、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。３、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。４、进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。５、不宜边看（看报或电视）边吃。６、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。７、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。８、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。９、不可长期进食植物油：正确的用油应是：份植物油配０·７份动物油。１０、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素Ｂ２、镁和铁等营养素更丰富。１１、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。１２、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。１３、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。１４、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。１５、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。１６、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。１７、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。１８、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。
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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
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二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食，人们大多又爱又怕。
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长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后，大餐少吃。
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